Eine neue, tragbare Alkoholtester dass Paare mit einem Smartphone und Bluetooth kann messen, wie gut du bist der Fettverbrennung und helfen Ihnen, messen Sie den Erfolg Ihrer Diät und Bewegung Programm, nach einem neuen Bericht von Japan.

An diesem Punkt ist die Vorrichtung nur ein Prototyp. Es ist im Taschenformat, etwa 4 cm lang und wiegt etwa 4,5 Unzen. Es wird mit zwei AA-Batterien.

Das Gerät misst Aceton, ein Metabolit von Fettverbrennung produziert. Wenn Sie Fett verbrennen, steigen Aceton im Blut, sondern auch ausgeatmet. Das neue Gerät ist so zuverlässig wie ein "Goldstandard"-Test (wie Gaschromatographie) zu Aceton messen, nach Satoshi Hiyama, Senior Research Engineer bei NTT Docomo, einem japanischen Unternehmen für mobile Kommunikation.

"Wir haben festgestellt, dass die Konzentrationen von Atemaceton von unserem Prototyp und von herkömmlichen Gaschromatographie erhalten eine starke Korrelation in unserer Experimente haben", sagte Hiyama.

Die Forscher testeten das Gerät in 17 gesunden Männern und Frauen, die Berichterstattung ihre Erkenntnisse Online 25. Juli im Journal of Breath Research.

"Aktivieren der Benutzer, um den Zustand der Fettverbrennung überwachen könnte eine zentrale Rolle in der täglichen Ernährung Management spielen", sagte Hiyama in einer Zeitschrift Pressemitteilung.

Um das Gerät zu betreiben, werden die Benutzer bläst hinein und die Aceton Konzentrationen berechnet und per Bluetooth oder Kabel mit einem Android-Smartphone auf. Es dauert etwa 10 Sekunden.

Für die Studie, nachdem die Menschen in den Alkoholtester blies, blies sie auch in einer speziellen Tasche, die Sammlung mit dem herkömmlichen Chromatographie-Verfahren gemessen wurde.

Hiyama und sein Team hatten die Teilnehmer in eine von drei Gruppen für die 14-Tage-Studie belegt. Alle waren übergewichtig für japanische Verhältnisse. (Body-Mass-Index Schwellen in der asiatischen Bevölkerung sind ähnlich, aber nicht identisch mit US-Standards, zum Beispiel.)

Eine Gruppe durchgeführt mit ihrer normalen Routine, ohne Anleitung zu üben oder zu beschränken Kalorien.

Eine zweite Gruppe wurde aufgefordert, an Joggen oder schnelles Gehen von einer halben Stunde bis zu einer Stunde am Tag. Die dritte Gruppe hat die gleiche Routine-Übung, sondern auch wurde beauftragt, um Kalorien zu beschränken.

Jeden Tag vor dem Frühstück, nutzten die Männer und Frauen ein Bad Skala, sich wiegen und messen Körperfett, dann verwendet der Alkoholtester.

Die in den ersten beiden Gruppen nicht verlieren erhebliche Mengen an Gewicht - ihre Atemaceton Ebenen waren konstant. Die Forscher vermuten, dass die Übung nur Mitglieder der Gruppe, erlaubt, ihre eigenen Tempo bestimmen, wurden nicht hart genug.

Diejenigen in der dritten Gruppe, die Anweisungen verlor erhebliche Mengen an Fett und ihre Atemaceton Ebenen gefolgt stieg.

Die Forscher vermuten, dass die Einheit kann auch in der Prävention und Behandlung von Diabetes eingesetzt werden. Wenn Diabetes außer Kontrolle geraten ist, steigen Aceton Atem Ebenen.

Hiyama konnte nicht sagen, was das Gerät kosten könnte oder wie schnell könnte es auf dem Markt sein.

"Ich denke, es ist ein interessantes Gerät", sagte Larry Birnbaum, Professor und Vorsitzender der Übung Physiologie an der Hochschule St. Scholastika, in Duluth, Minnesota, die die Erkenntnisse überprüft und hat recherchiert Fettverbrennung. Er wies darauf hin einige Einschränkungen, einschließlich der kleinen Studie Größe von 17 Personen.

Eine Stärke der Studie, sagte er, ist, dass die Vorrichtung Ergebnisse mit denen eines "Gold-Standard"-Test verglichen. "Sie taten vergleichen ihr Gerät mit Gaschromatographie und berichteten über eine starke Korrelation", betonte er.

"Das ist gut", erklärt Birnbaum. Aber er fügte hinzu, dass Gültigkeit verbessert würde, wenn unabhängige Forscher, dass ein Vergleich wiederholt werden. Das Gerät muss auch auf einer größeren Zahl von Menschen mit unterschiedlichem Aceton in ihrem Blut und Atem getestet werden, sagte er.

In der Zukunft, sagte Birnbaum, wenn das Gerät aus Forschung trägt, es könnte Menschen eine zusätzliche Information. "Es könnte helfen, Menschen mit einer Diät zu halten, es könnte ihnen helfen, ihre Ernährung zu ändern."

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Du bist Joggen in einem gleichmäßigen Tempo, genießen Sie Ihre Lieblingsmusik über Kopfhörer. Dein Atem ist kurz und Ihr Herz pumpt. Ihre Beine fühlen sich wie sie nicht tragen konnten Sie nicht schneller.

Und dann hört man das Stöhnen eines Zombies über die rechte Schulter. Es ist Sprint oder gefressen werden.

Die Zombie-Apokalypse ist nicht auf euch. Du bist nur die Teilnahme an den neuesten Fitness-Wahn - Smartphone-Apps, die eine unterhaltsame und interaktive Spiel aus Ihrem täglichen Training zu machen.

Software-Entwickler nutzen die Vorteile von Smartphones 'fortschrittliche Technologie - GPS, Beschleunigungsmesser, MP3-Player - auf "immersive" Fitness-Spiele zu erstellen, die sich an beide begeisterte Sportler und zurückhaltend.

Es ist Teil eines allgemeinen Trend in der Fitness-Branche in Richtung macht Ihr tägliches Training "eine lustige Erfahrung, anstatt etwas, was Sie zu tun haben", sagte Jessica Matthews, einem Sportmediziner für den American Council on Exercise.

"Wir sind mehr versuchen 'play' Chancen zu erarbeiten, im Grunde um Menschen zu bewegen und Spaß haben, während sie es tun Gegensatz", sagte Matthews, der Feststellung, dass Fitness-Instruktoren dazu ermutigt werden, um das Gameplay in Gruppen-und Einzelgespräche gehören -eine Übung als gut.

Eine beliebte Fitness-Spiel App Zombies, Run!, Versetzt Sie in die Rolle eines Lieferungen Läufer für einen ummauerten Gemeinschaft versuchen, gegen die wandelnden Toten überleben.

Während Ihres run, entfaltet das Spiel überraschend komplexe Geschichte über die Kopfhörer. Sie "Pick up" liefert für die Gemeinschaft, wie Sie entlang joggen. In bestimmten Abständen werden Sie gewarnt, dass Zombies in der Nähe sind, und wenn Sie nicht abholen das Tempo müssen Sie einige Vorräte aufschlagen, um nicht gefangen zu halten.

Das Spiel endet nicht, sobald Ihre Jog ist vorbei. Nach dem Training können Sie die Materialien, die Sie hob während des Laufs zu Ihrer Gemeinde zu stärken. Der GPS-Statistiken aus dem Lauf werden automatisch auf der Webseite des Spiels hochgeladen, so können Sie Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit und die geschätzten Kalorienverbrauch überprüfen.

Andere Fitness-Spiel apps platzieren Sie in verschiedenen Szenarien.

BullDash, zum Beispiel, bringt Sie in der Mitte der Stiertreiben in Pamplona, ​​Spanien, mit immersive Audio treibt Sie vorwärts, damit du einen Vorgeschmack auf die Hörner zu erhalten. Fit Freeway macht der Motor eines Rennwagens, die Sie fahren, während auf einem Laufband oder Crosstrainer. Die Telefon-Beschleunigungssensor nimmt die Bewegung Ihre Schrittlänge - je schneller Sie fahren, desto schneller wird Ihr Auto geht. Sie kippen Sie das Telefon nach links oder rechts zu lenken.

Fitness Apps, die eine soziale Wende nehmen sind ebenfalls verfügbar. Teemo, Nexercise und Fitocracy alles erlauben Ihnen, Ihre neuesten Training mit Freunden zu teilen posten. Einige Spiele haben Sie mit Freunden zusammenarbeiten, um ein gemeinsames Ziel zu erreichen - Abschluss einer Staffellauf, zum Beispiel - während andere den Wettbewerb fördern.

"Das ist ein weiterer großer Bereich, mit, dass die soziale Komponente", sagte Matthews. "Mit sozialer Unterstützung irgendeiner Art ist ein kritischer Faktor bei der Einhaltung einer Übung Programm. Für manche Menschen kann mit diesen freundschaftlichen Wettbewerb oder das Gefühl, in einem Team helfen, motiviert zu bleiben. "

Was mehr ist, die Apps sind entweder kostenlos oder zu einem minimalen Preis von $ 2 bis 4 $. Zombies, Run! ist die teuerste bei 7,99 $ für zwei "Jahreszeiten" im Wert von Episoden.

Donna Arnett, Präsident der American Heart Association, sagte, es gibt gute Hinweise, dass bereits Geräte wie Beschleunigungsmesser kann Interesse an körperlicher Aktivität auffordern.

"Ich weiß, wenn meine Beschleunigungsmesser sagt, ich habe 3000 mehr Schritte zu gehen, um mein tägliches Ziel, das motiviert mich zu erreichen", sagte sie. "Ich würde denken, die Apps würden auf die gleiche Weise funktionieren. Alles, was wir tun, um Menschen zu motivieren kann, ist eine gute Sache. "

Dr. Stephen Ponder, American Diabetes Association Sprecher, sagte, es bleibt abzuwarten, ob diese Fitness-Spiele wird eine nachhaltige Wirkung haben oder beweisen eine vorübergehende Modeerscheinung sein.

"Wenn es Möglichkeiten gibt, diese Geräte zu verwenden, um die Menschen zu bewegen sind, ich denke, das hat eine Menge Potenzial", sagte Ponder, eine pädiatrische Endokrinologen in Temple, Texas. "Die Frage ist, können Sie sich mit diesen auf unbestimmte Zeit oder müsste es zu verändern und verwandeln und man bräuchte, um verschiedene Spiele haben, um Ihr Interesse zu halten? Für jede Art von Gesundheits-Technologie, muss es etwas, dass die Menschen in Aufmachungen mit und verwenden Sie für eine längere Zeit sein. "

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Smartphone-Nutzer können die neue Couch-Potatoes sein.Forscher, Studenten festgestellt, dass Handy-Nutzung - ähnlich wie vor dem Fernseher - erheblich verringern körperliche Aktivität und Fitness-Level."Mit einem Handy muss nicht die gleiche Art von negativen Stigma, das auf der Couch sitzen und Fernsehen hat, aber es kann genauso schlecht für dich", sagte der Koautor der Studie Jacob Barkley, außerordentlicher Professor für Informatik an der Übung Kent State University in Ohio.Die Studie fand heraus, dass die Schüler einen Durchschnitt von fast fünf Stunden zu verbringen und über ihre Handys schicken Hunderte von SMS-Nachrichten jeden Tag, sagte Barkley.Handys - auch als Smartphones - haben sich Multifunktionsgeräte mit Funktionen ähnlich einem Internet-verbundenen Computer. Praktisch überall und immer, können die Benutzer nicht nur telefonieren und SMS schreiben und E-Mails, aber sie können mit Twitter zu interagieren, die Suche im Internet, schauen Videos und Live-Events und spielen Video-und andere Spiele.All diese Aktivitäten sind im Wesentlichen sesshaft, stellten die Forscher fest.Trotz der Tatsache, dass mobile Endgeräte Mobiltelefone sind sie langsam nach unten Menschen, wobei Barkley. Texting auf dem Weg zur Bushaltestelle, gehen die Menschen langsamer und versucht, zwei Dinge auf einmal zu tun. Going to the park für einen Lauf, sie zu stoppen, um nach Nachrichten zu suchen, auf das Kinoprogramm und vereinbaren Sie einen Termin. Vorbei an einer schönen Szene, stoppen sie und nehmen ein Foto und senden Sie es an ihre Freunde via Facebook."Bevor du es weißt, du hast unten in diesem kleinen Wurmloch sitzt auf einer Parkbank, spielen auf Ihrem Handy gefallen", sagte Barkley.Smartphones haben enorme Kapazität wesentlich verändern Lebensstil der Menschen und Gesundheit Gewohnheiten, vereinbart eine gesundheitspolitische Experte."Wir müssen an dieser ähnlich dem, was passiert in der industriellen Revolution und wie es verändert uns schauen", sagte Nancy Copperman, Direktor des öffentlichen Gesundheitswesens Initiativen auf North Shore-LIJ Health System, in Great Neck, NY "Eine Studie wie diese wirft die Bedeutung, wie diese Technologie beeinflusst, wie wir uns bewegen, essen und schlafen. Wir haben auf die Auswirkungen der Technologie auf unsere Gesundheit aus. "Copperman der schweren Handynutzung kann geistlose Essen schaffen, so wie Fernsehen funktioniert. Wenn Sie mit Ihrem Handy sind während viel von Ihrer Zeit wach, Sie manchmal zu essen, während Sie das Gerät haben, sagte sie.Handy Nutzung kann auch Auswirkungen auf Schlaf, bemerkt der Koautor der Studie Barkley. Er sagte, einige Studenten sind dafür bekannt, "schlafen text" - das Senden von Nachrichten, während sie schlafen sind und nicht erinnern sie taten es, wenn sie aufwachen.Copperman sagte sie befürchtet, dass während dieser Studie auf Studenten, die über 20 Jahre alt waren konzentriert, viele der heutigen Grundschüler sind einfach zu Smartphones angebunden. "Dies ist wahrscheinlich beeinflussen körperliche Aktivität in jüngeren Kinder jetzt auch", sagte sie.Für die Studie befragten die Forscher mehr als 300 College-Studenten über ihre Handy-Nutzung, Freizeitaktivitäten und körperliche Aktivität. Dann 49 Studenten verwendet ein Laufband Test, um ihre Herz-und Lungenfunktion Fitness zu bewerten.In dieser Gruppe, diejenigen, die viel Zeit auf ihren Handys verbracht - waren weniger fit als Teilnehmer, die nur durchschnittlich etwa 1,5 Stunden Einsatz - bis zu 14 Stunden täglich.Die Erkenntnisse berücksichtigte Faktoren wie Geschlecht, Anteil von Körperfett und "self-efficacy" - die Teilnehmer das Vertrauen, dass er oder sie könnte in einer Vielzahl von Einstellungen aktiv, sagte Barkley.Hochfrequenz-Handy-Nutzer eher berichten sie in mehr sitzende Tätigkeiten beteiligt waren waren als niederfrequente Nutzer. Die Forscher sagten, dass eine hohe Handy-Nutzer auch auf andere Formen der digitalen Medien wie Fernsehen, Filme, Computer und Videospiele angezogen werden.Doch die Forschung kann nicht feststellen, dass Handys sind die Menschen veranlassen, weniger fit, anerkannt Barkley. "Es ist möglich, dass weniger fitte Menschen ihre Handys mehr benutzen", sagte er.Copperman bot einige praktische Ratschläge. Sie denkt, sollten die Eltern nicht nur überwachen, was ihre Kinder auf dem Tun auf ihren Smartphones, aber wie häufig sie sind mit ihnen. Erwachsene sollten sich mit der Überwachung beginnen, zu, schlug sie vor und stellt fest, ob sie unterbrechen körperliche Aktivität sind, indem sie ihre Handys, oder macht ihr Handy ihr Abendessen Begleiter."Die Leute sollten ihre Zeit von Mobilfunktechnologie für eine bessere Qualität des Lebens nehmen", sagte Copperman.Die Studie erschien kürzlich in der Online International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

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Ältere Erwachsene mit einem Risiko für Diabetes zu erkranken, die einen 15-minütigen Spaziergang nahm nach jeder Mahlzeit verbessert ihre Blutzuckerwerte, eine neue Studie zeigt.

Drei kurze Spaziergänge nach dem Essen war besser, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren als ein 45-minütigen Spaziergang am Morgen oder am Abend, sagte der leitende Forscher Loretta DiPietro, Vorsitzende der George Washington University School of Public Health und Health Services in Washington, DC

"Noch wichtiger ist, die nach der Mahlzeit zu Fuß deutlich besser als die beiden anderen Übung Verschreibungen war bei der Senkung der nach dem Abendessen Blutzuckerspiegel", DiPietro aufgenommen.

Die After-Dinner-Zeit ist eine Zeit besonders anfällig für ältere Menschen mit einem Risiko von Diabetes, sagte DiPietro. Insulin-Produktion sinkt, und sie können zu Bett mit extrem hohen Blutzuckerwerte gehen, erhöhen ihre Chancen von Diabetes.

Über 79 Millionen Amerikaner sind mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes, bei der der Körper nicht genügend Insulin produziert oder nicht effektiv zu nutzen. Übergewicht und Bewegungsmangel erhöht das Risiko. DiPietro neue Forschung, obwohl in nur 10 Personen getestet, legt nahe, dass kurze Spaziergänge können das Risiko senken, wenn sie zur richtigen Zeit getroffen werden.

Die Studie hat jedoch nicht nachweisen, dass er die Spaziergänge wodurch die verbesserte Blutzuckerspiegel war.

"Dies ist eine der ersten Studien, die wirklich auf den Zeitpunkt der Ausübung in Bezug auf deren Nutzen für die Blutzucker-Kontrolle", sagte sie. In der Studie begannen die Wanderungen eine halbe Stunde nach Beendigung jeder Mahlzeit.

Die Forschung wird veröffentlicht 12. Juni in der Fachzeitschrift Diabetes Care.

Für die Studie, fragte DiPietro und ihre Kollegen die 10 älteren Erwachsenen, die 70 Jahre im Durchschnitt waren, zu drei verschiedene Übungsprogramme Abstand Abstand von vier Wochen abzuschließen. Am Anfang der Studie hatten die Männer und Frauen das Fasten Blutzuckerspiegel zwischen 105 und 125 Milligramm pro Deziliter. Ein Nüchternblutzucker von 70 bis 100 als normal angesehen wird, nach dem US-amerikanischen National Institutes of Health.

Die Männer und Frauen waren in der Forschungsanlage und wurden streng überwacht. Ihre Blutzuckerwerte wurden die gesamten 48 Stunden überwacht.

Am ersten Tag haben die Männer und Frauen nicht ausüben. Am zweiten Tag, taten sie, und die Blutzuckerwerte wurden mit denen am ersten Tag verglichen.

Die Männer und Frauen wurden als fettleibig eingestuft, im Durchschnitt mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 Jahren. Die Männer und Frauen gingen auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von etwa drei Meilen pro Stunde (20-Minuten-Meile, die DiPietro als das untere Ende der moderate beschrieben).

Die Wanderungen nach den Mahlzeiten reduziert die 24-Stunden-Blutzuckerwerte am meisten, wenn man die sitzende Tag mit dem Ausübungstag.

Eine 45-minütige Morgenspaziergang war zweitbeste.

Gehen nach dem Abendessen war viel besser bei der Verringerung des Blutzuckerspiegels als am Morgen oder am Nachmittag zu Fuß, fand DiPietro.

Gehen Sie eine halbe Stunde nach dem Essen gibt Zeit für die Verdauung erste, sagte DiPietro. Innerhalb dieser halben Stunde, sagte sie, "die Glukose beginnt Überschwemmung des Blutes. Sie sind mit den arbeitenden Muskeln zu helfen klar die Glukose aus dem Blut. "Die Übung" hilft eine träge Bauchspeicheldrüse seine Aufgabe, auf Insulin absondern, die Glukose zu löschen ", sagte sie.

Die kürzeren, noch häufiger trainieren kann auch klingen machbar, sitzende ältere Erwachsene, sagte sie. "Zeichen setzen für diese mit jemandem würde am besten funktionieren tun", sagte DiPietro. "Es kann mit Dingen wie dem Hund spazieren gehen oder Botengänge gekoppelt werden."

Die Ergebnisse machen physiologischen Sinne, sagte Dr. Stephen Ross, behandelnder Arzt an der UCLA Medical Center in Santa Monica, Kalifornien

"Wenn man die Ausübung des Rechts nach dem Essen sind, das würde ihren Blutzuckerspiegel zu senken, weil mehr der Glucose in die Muskeln gehen würde, um die Muskeln mit ihren Stoffwechsel zu helfen", sagte er.

Die kurzen Wege, sagte Ross, kann auch eine Person, die passen besser Zeitplan.

DiPietro warnte jedoch, dass, um den Nutzen zu erhalten "Sie es jeden Tag tun haben." Es ist nicht ein Rezept für Fitness, sagte sie, aber einfach zu Diabetes-Risiko verringern.

Die Studie wurde von der US National Institutes of Health, der US-amerikanischen National Institute on Aging und der Beltsville Human Nutrition Research Center des US Department of Agriculture finanziert.

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Ich muss zugeben, dass ich ungern Pinterest beizutreten war, bin ich immer noch ein Neuling auf Instagram, und ich kaum verstehen, wie mein Google+-Konto verwenden. Jedes Mal, wenn eine neue Social-Media-Plattform erscheint, denke ich, "Ich bin schon auf Facebook und Twitter, wie zum Teufel werde ich Zeit für einen anderen Ort oder in der App haben?" Aber dann fange ich einen Schimmer, wie wertvoll es sein kann, sowohl für meine Kunden und mich, und ich mich anmelden! Wenn Sie noch nicht die gesundheitlichen Vorteile von Social Media angenommen haben, hier sind fünf Gründe, tech up und get connected.

Finde Tipps, Rezepte und gesunde info
Die erste Nacht habe ich beigetreten Pinterest, war ich die Hälfte der Abend schaffen Bretter, Hochladen von Fotos und Pinning entfernt. Ich bin ein visueller Mensch, ich liebe die Augenweide, aber Pinterest ist auch überfüllt mit praktischen Ressourcen. Ich liebe Stifte wie diese, auf denen Obst und Gemüse sind in der Saison, die Grundlagen der Kräuter, und wie man eine Zwiebel zerschneidet, und die Website ist auch eine Clearingstelle für Tausende von gesunden Rezepten, Essen plant, Fitness-Programme und inspirierenden Zitaten. Ich finde auch Tonnen von erstaunlichen gesunden Ressourcen durch Facebook, wie Greatist der 44 gesunde Lebensmittel unter $ 1, und dieses tolle Kürbis Smoothie Rezept aus Artisana Foods. Social Media ist auch eine gute Möglichkeit, Experten würden Sie sich nicht die Chance, sich persönlich zu treffen zugreifen. Ich mache eine Live-Q & A jeden zweiten Donnerstag auf Gesundheit der Facebook-Seite, und persönlich auf jede Frage zu antworten und kommentieren geschrieben auf meiner eigenen Seite. Ich habe auch in mehreren Twitter-Chats teilgenommen, und ich habe gerade herausgefunden, über Google+ "Treffpunkte", die kann ich nicht warten, um zu versuchen. Hier ist eine, auf YouTube, von Kelly Ripa gehostet, archiviert mit Michelle Obama und andere, reden fit Familien.

Verlieben Sie sich in gesunden Lebensmitteln
Wir essen mit unseren Augen sowie unsere Mägen, und Plattformen wie Instagram und Pinterest haben dazu beigetragen, dass gesundes Essen Mund wateringly kann-wait-to-eat verlockend. Schauen Sie sich diese gerösteten Kohl Keile, rohe organische vegan Caesar Salat, Obst und gefrorenen cherimoya. Soziale Medien können Sie mit köstlichen Möglichkeiten, um gesunde Lebensmittel Sie nicht gedacht haben kann essen vorstellen, oder nicht wissen, könnte so ansprechend, wie das Hinzufügen einer Avocado-Smoothie oder Rühren Chiasamen in Ihre H2O.

Bleiben Sie auf der Straße gesund
Einer meiner Lieblings-Dinge über Social Media ist in der Lage, sofort mit Menschen im ganzen Land und der ganzen Welt zu verbinden. Ich teilte meine Zeit zwischen New York City und Los Angeles, aber wenn ich in andere Städte reisen, kann ich eine kurze Notiz auf Facebook oder Twitter veröffentlichen oder zu überprüfen Yelp zu gesunden Restaurantempfehlungen, örtlichen Fitness-Klassen und Bauernmärkte finden. Das ist, wie ich herausfand, über einige große Plätze, wie die Pflanze Café in San Fran und Casa De Luz in Austin. Ich bin auch glücklich, meine Favoriten mit jemandem besuchen werden den Big Apple oder die Stadt der Engel, wie die erstaunliche Union Square Greenmarket in NYC zu teilen, und unglaubliche LA Wanderungen.

Erklären Sie Ihre gesunde Absichten
Durch soziale Medien, die Entsendung Bilder von was oder wo wir essen und was wir tun, in unserer "Freizeit" ist Teil davon, wie definieren wir uns selbst in diesen Tagen. Ich habe zahlreiche Kunden nutzen Social Media als eine Weise der Erklärung ihre gesunde Ziele und andere wissen lassen, dass sie bestrebt, eine ausgewogene, aktives Leben. Sie müssen nicht ein Evangelist zu werden, oder nehmen Sie jede Minute Ihres Lebens, sondern mit sozialen Medien um und "setzen Sie sich da draußen" in einer gesunden Art und Weise kann eine fantastische Strategie für den Aufenthalt an Ihrem Wellness-Ziele sein.

Secure-Support
Einer meiner Lieblings-Dinge über Social Media ist seine Fähigkeit, Gemeinschaften zu schaffen und zu fördern Unterstützung. Manchmal, vor allem nach meinem neuesten Buch herauskam, habe ich wie meine Facebook-Seite als Mini Unterstützung dienten fühlte, und ich liebte es. Leute, die meinen Ernährungsplan angenommen teilten ihre Fortschritte und Ergebnisse erzielte Fotos ihrer Mahlzeiten, jubelten sich gegenseitig auf, und teilten Tipps und Tricks für alles von Restaurants zur Bewältigung unkooperative Familienmitglieder. In meiner Erfahrung ist diese Taste. In meiner privaten Praxis habe ich mit zahlreichen Kunden, die unglaublich begeistert von der Umgestaltung ihrer Essgewohnheiten, die kämpfen mit einem Mangel an Unterstützung von ihren Bezugspersonen, Kollegen und Freunde sind gearbeitet. Wenn das der Fall ist, kann die Verbindung mit Gleichgesinnten auf Facebook das einzige, was Sie daran hindert, das Handtuch zu werfen, eine ziemlich starke Nutzen sein!

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Nun, es ist Sommer, Sie sind unterwegs und vieles mehr. Vielleicht sind Sie mit der Familie oder Sie wollen einfach nicht, um Indoor Training begrenzt werden. Wenn Sie Ihren Anteil an Körpergewicht Übungen gemacht haben und Sie möchten, um es zu ändern, müssen Sie nur ein Werkzeug, das Sie überall hin mitnehmen können, um Ton Ihre Arme: ein Widerstand Band.

Lasst euch nicht täuschen werden ... sie sind schwieriger als sie aussehen!

Welche Art von Band zu wählen:
Wenn Sie ein Anfänger sind, werden Sie wollen, für eine Band, die ein Licht auf die Dicke mäßig ist zu suchen. Je dicker das Band, desto anspruchsvoller wird es sein. Es ist besser, einfacher starten, dann zu einem dickeren Band absolvieren im Laufe der Zeit, wie Sie stärker werden.

Gut gebaut Bands mit Kunststoff-Griffe sind ideal. Sie sind für eine einfachere Handgriff groß und ermöglicht es Ihnen, mehr Kontrolle zu haben. Hier ist eine (efficient!) Übung, die Sie tun können, um drei Muskelgruppen auf einmal Ziel: Schultern, Bizeps und Trizeps:

Overhead-Erweiterung
1. Sichern Sie das Band unter einem Fuß und positionieren die Band hinter den Kopf. Halten Sie so, dass Sie die Ellbogen um 90 Grad gebogen werden.

2. Richten Sie Ihre Ellenbogen und strecken Sie die Arme nach oben, Contracting Ihre Trizeps. 10-12 mal wiederholen.

Glaube Dey ist ein ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheits-Coach, spezialisiert auf Frauen Wellness und Ernährung. Sie hat dazu beigetragen bescheinigen Fitness-Profis in den USA und ist ein ehemaliger Co-Moderator von ESPN Crunch Fitness.

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Gute Nachrichten für Wochenend-Krieger: Die Anzahl der Zeiten, die Sie ausüben, in einer Woche ist nicht so wichtig wie die empfohlenen 150 Minuten körperliche Aktivität, findet eine neue Studie.

Die Forscher untersuchten mehr als 2.300 Erwachsene in Kanada, um zu bestimmen, wenn ihre Ausübung Frequenz beeinflusst das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Die Teilnehmer wurden entweder häufig aktiv (fünf bis sieben Tagen pro Woche) oder nur selten aktiv (1-4 Tage pro Woche) eingestuft.

Leute, die 150 Minuten Übung auf nur ein paar Tage in der Woche haben, waren nicht weniger gesund als diejenigen, die gearbeitet öfter nach der Studie, die kürzlich in der Fachzeitschrift Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlicht.

"Die Ergebnisse zeigen, dass es keine Rolle, wie Erwachsene ihre wöchentliche 150 Minuten körperliche Aktivität akkumulieren wählen", so Dr. Ian Janssen, von der Queens University in Kingston, Ontario, sagte in einer Pressemitteilung der Universität.

"Zum Beispiel wäre jemand, der nicht ausgeführt wurde jede körperliche Aktivität von Montag bis Freitag aber war 150 Minuten lang über das Wochenende aktiv die gleichen gesundheitlichen Vorteile aus ihrer Tätigkeit zu erhalten, wie jemand, der 150 Minuten Aktivität im Laufe der Woche angesammelt, indem Sie 20 bis 25 Minuten Aktivität auf einer täglichen Basis ", erklärte er.

"Die wichtige Botschaft ist, dass Erwachsene sollten darauf abzielen, mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche, in welcher Muster, das funktioniert für ihren Zeitplan akkumulieren", sagte Janssen.

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Wenn Sie mit Ihrer Routine-Übung kleben sind in diesem Sommer, Gratulation! Du tust etwas Großes für Ihren Körper, Geist und Seele. Aber wussten Sie, können Sie noch mehr aus Ihrem Schweiß Sitzung durch die Versorgung Ihres Körpers richtig zu machen?

Vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnte es klingen counter-intuitive, etwas zu essen, bevor Sie trainieren, sondern Ihren Körper mit einigen zusätzlichen Energie wird Ihnen helfen, durch Ihr Training schieben und gehen mehr und stärker, so erhalten Sie die Ergebnisse, die Sie wollen. Mit dieser sagte, versuchen diese all-natürliche Lebensmittel zu erregen Ihre Fitness-Routine!

Bananas
Bananen liefern eine stetige Versorgung mit Kalorien (und Energie!) Aus Kohlenhydraten und ihre gesunde Dosis von Kalium hilft aufzufüllen Elektrolyte, die durch Schweiß verloren gehen. Bananen sind leicht zu transportieren (nur in deine Sporttasche werfen und gehen) und kann allein für eine schnelle und einfache Snack rechts gegessen werden, bevor Sie Ihr Training beginnen.

Rosinen
Rosinen sind reich an Kalium sowie natürliche Zucker, die Ihrem Körper ein wenig Auftrieb während Ihres Workouts. In der Tat, einige Athleten verlassen sich ausschließlich auf Rosinen statt Sport Gele, um ihre Muskeln vor dem Training Kraftstoff. Ziel für ein Pre-execise Snack von etwa 50 Rosinen (26 Gramm) für nur 78 Kalorien.

Granatapfelsaft
Jüngste Studien haben festgestellt, dass gesunde Verbindungen in Granatapfelsaft kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen, so trinken Sie vor dem Training zu helfen, reduzieren Muskelkater. Trinken 8 Unzen Granatapfelsaft vor dem Training ist eine köstliche Art und Weise, um sich abzukühlen und Starthilfe Erholung. Achten Sie darauf, einen Granatapfel Saft, 100% Saft ist, um seine volle gesundheitlichen Vorteile ernten wählen!

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