Nach einem schlechten Tag, Sie suchen Trost in Eis, Käsekuchen oder Schlagsahne direkt aus der Dose? Sie können weiter essen fetthaltigen Lebensmitteln, wenn Sie das Gefühl unten bist, weil du weniger wahrscheinlich, um das Fett in der Nahrung schmecken, entsprechend der neuen Forschung von der Universität Würzburg in Deutschland sind.

In der Studie baten die Wissenschaftler eine Gruppe von Freiwilligen, die eine Vielzahl von Getränken, die cremige unterschiedliche Mengen an Fett enthalten probieren. Bevor man die Leckereien wurden die Probanden drei verschiedene Videos gezeigt. Die erste stellte eine glückliche Szene, die zweite traurig, und die dritte neutral. Die eintönigen Video hatte keinen Einfluss auf die Freiwilligen Geschmacksnerven, aber nachdem ich die beiden emotionalen Clips, waren die Teilnehmer weniger in der Lage, die Getränke auseinanderzuhalten. Die Lektion: Emotionen Auswirkungen unserer Sinneswahrnehmungen von Lebensmitteln. Und etwas zu essen-wenn das, was Sie wirklich brauchen nichts zu tun hat Lebensmittel ist ein Muster, dass, wenn defekt, kann dramatisch verändern Ihre Gesundheit und Ihre Taille. Wenn Sie offen für versuchen, hier sind fünf Strategien in die Tat umzusetzen.

Lass es raus

Ein Freund hat mir einmal erzählt, dass ihr Therapeut ihr empfohlen, auf einem Flohmarkt oder Secondhand-Laden gehen, kaufen ein paar billige Gerichte, nehmen sie in ihren Hinterhof, und zerschlagen sie in Stücke. Wenn ich mich, ob sie es tat fragte, sagte sie, sie hatten nur mit einem Teller, und es war eine der befreienden Momente ihres Lebens. Egal, ob Sie herumlaufen mit Wut, Trauer oder Angst bis in Flaschen abgefüllt, so dass es zu eitern ups die Chancen, dass Sie Lebensmittel verwenden, um zu lösen, werde oder stopfen es wieder nach unten. Aus diesem Grund habe ich oft meine Kunden beraten, gesunde Wege, um ihre Gefühle loslassen, beobachten, wie ein Taschentuch, um eine gute Ruf haben, oder wütend Schrubben der Wanne zu lassen, Aggression zu finden. Ich bin kein großer Fan von Freud, aber ich liebe seine Zitat, "unausgesprochenen Gefühle wird niemals sterben. Sie sind lebendig begraben und hervorkommen werden in hässlicher Art und Weise. "Die Wahrheit.

Nicht multi-beruhigen

Wenn Sie sich treiben in der Küche bei einem TV-Spot, dass Pint of Cherry Garcia schnappen Sie habe versucht, nicht daran zu denken, finden, sitzen bleiben. Setzen Sie sich in einen Stuhl und essen das Eis ohne Ablenkungen. Es wird wahrscheinlich das Gefühl unglaublich peinlich, aber das ist der Punkt. In Ihrem Komfort Kokon, ist es leicht zu verfolgen, wie schnell und wie viel Sie essen, oder dass Sie sogar essen überhaupt zu verlieren. Uncoupling diese Verhaltensweisen und nur essen ist wie die Lichter auf, was zu essen weit weniger, oder erkennen, dass Essen ist wirklich nicht der beste Weg, damit umzugehen führen. Leistungsstark.

Distanzieren sich

Im Laufe der Jahre hatte ich viele Kunden sagen mir, dass sie nicht halten können bestimmte Lebensmittel um, denn wenn sie da sind, sie sie esse, vor allem, wenn sie emotional sind. Aber wenn Sie allein leben, kann es unmöglich, vollständig zu verbannen alle "high risk" Lebensmittel. Eine Sache, die helfen können, jedoch dass sie schwieriger zu erreichen. Die Forschung zeigt (und meine eigene Erfahrung bestätigt), dass die weniger Schritte müssen Sie durchlaufen, um zu einem Essen zu bekommen, desto wahrscheinlicher werden Sie es zu essen gibt, und umgekehrt. Also, stashing Süßigkeiten oder Kekse auf einem höheren Regal, eingewickelt in einer anderen Tasche oder in einer verschlossenen Behälter, wirklich verringern die Chancen, es zu essen. Es bietet auch die Möglichkeit, andere Optionen zu prüfen. Ein Klient erzählte mir, dass dieser Trick in einen großen Durchbruch geführt. Sie sagte: "Ich dachte mir, na ja, ich kann entweder in den Schrank gehen, bekommen die Trittleiter, und ziehen Sie die alte Halloween Süßigkeiten, oder rufen Sie mein Freund, und in diesem Moment, das Abnehmen des Telefonhörers schien gerade einfacher." Für sie war das wie ein riesiger Triumph, vor allem am nächsten Morgen, als sie aufwachte ohne Essen Kater-oder Bedauern.

Verhindere, dass die Spirale

Eine der größten Herausforderungen viele meiner Kunden Gesicht ist nicht gerade ein kleiner Genuss Schneeball in ein großes Gelage. Unzählige Kunden haben mir gesagt: "Nachdem ich losging Spur, dachte ich, was solls, ich könnte genauso gut weiter essen." Dies alles oder nichts Tendenz ist besonders häufig bei Menschen mit einer Geschichte von Diäten und endet es kann unglaublich transformative , sowohl emotional als auch physisch. Wenn Sie perfektionistisch sind, kann es fühlen, als gäbe es kaum einen Unterschied zwischen einer "schlechten" Essen und einem "schlechten" Tag, aber das ist nicht die Wahrheit. Eine Analogie, die ich häufig verwenden ist schuldenfrei. Wenn Sie auf einer strikten Haushalts, um aus der Schulden waren, und Sie spontan verbrachte eine zusätzliche $ 100, wäre es nicht sinnvoll, dann auf einem Kaufrausch und laden Hunderte mehr Ihre Kreditkarte gehen, nicht wahr? Wenn ja, würden Sie nur ein tieferes Loch graben, die länger dauern würde, um aus, und das ist genau das, was passiert mit dem Essen. Dieses Muster ist sehr, warum viele Frauen in etwa die gleiche Größe für Jahre bleiben, trotz ständig auf Diäten. Wenn das klingt vertraut, wissen, dass man den Kreislauf zu durchbrechen. Viele meiner Kunden entdecken, dass nach einem kurzen Umweg, es möglich ist, gleich wieder auf der Straße, anstatt sich zu verirren.

Strukturieren Sie Ihre Zeit

Für die meisten meiner Kunden, ist das Risiko des Essens emotional stärker an den Wochenenden, wenn sie Stunden unstrukturierter Zeit haben. Wenn Sie im selben Boot sind, planen ein Projekt oder eine Aktivität, die Sie genießen, und bauen in einer Frist. Zum Beispiel, wenn Sie etwas zu machen (Schmuck, Kunsthandwerk, etc.), zu planen, um es an einen Freund oder ein Familienmitglied an einem bestimmten Datum zu geben. Und wenn Sie ein Projekt abgeschlossen, starten Sie ein anderes. Diese Änderung des Lebensstils kann schließlich endet, was einige meiner Kunden zu beziehen, wie "2 Tage Essen Orgien" und fügen Sie Ihre Lebensqualität in vielfältiger Weise führen.

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Bei einem kürzlichen Beisammensein, hörte ich ein paar Freunde reden über ihren Gewichtsverlust Leiden. Einer sagte: "Mein Problem ist, ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und ich nie benutzen." Die andere lachend erwiderte: "Ich trainiere jeden Morgen, aber ich kann nicht scheinen zu entlassen das Eis in der Nacht." Das Gespräch erinnert mich über Gespräche, die ich mit den Kunden, die davon überzeugt sind, dass, wenn sie nur könnte sich ändern, eine Gewohnheit, würden sie sitzen mir gegenüber in sehr verschiedenen Gremien wurden hatten. Und während es stimmt, dass eine kleine Änderung kann in große Ergebnisse im Laufe der Zeit, einige der Faktoren, die als "die eine Sache", die verhindern, Erfolg Windes up nicht als die wahren Schuldigen getadelt Schneeball. Hier sind vier Unwahrheiten höre ich oft, und warum immer an ihnen vorbei kann schließlich zu einer dauerhaften Gewichtsreduktion führen.

Ich bin ein großer Befürworter der Fitness. Neben umzuwerfen das Risiko zahlreicher Erkrankungen, wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs, Bewegung reduziert Stress, verbessert den Schlaf und die Stimmung und hilft beim Aufbau Stoffwechsel-Steigerung Muskel. Aber, wenn Sie nicht bereit sind, aktiv zu werden, können Sie aus irgendeinem Grund nicht ausüben kann, oder Sie nicht regelmäßig ins Fitnessstudio zu bekommen, können Sie absolut ohne Zweifel trotzdem Gewicht verlieren. In der Tat fand eine neue Studie, dass Menschen, die Diät ist die primäre Ursache von Fettleibigkeit glauben weniger als diejenigen, die Gewicht Probleme zuschreiben zu einem Mangel an Bewegung zu wiegen. Auch einige Untersuchungen zeigen, dass Übung kann es auslösen unwissentlich mehr essen, damit zunichte seine Gewichtsabnahme-Effekten. Und an einem Tag zu Tag Grundlage, die Ergebnisse werden Sie durch subtil Tweaking Ihre Mahlzeiten erfordern in der Regel viel weniger Aufwand. Zum Beispiel, Bestellung Ihr Burrito "nackt" (in eine Schüssel geben, anstatt in einer Mehl-Tortilla) spart fast 300 Kalorien. Um diesen Betrag durch Übung abzubrechen, müssten Sie Uhr über 35 Minuten auf dem Crosstrainer.

Während ich hätte nie beraten einen Kunden zu Eis täglich essen, ist die Wahrheit, es gibt keine Nahrung auf dem Planeten, die inhärent ist Mast. Ob ein Lebensmittel wird ausgeschaltet oder weggebrannt in Ihre Fettzellen socked kommt schließlich darauf an, wie man es essen, und wie viel Sie verbrauchen. Wie viel ist ziemlich selbsterklärend-Abschuss ein ganzes Pint Chunky Affe wird natürlich Auswirkungen auf das Ausmaß weit mehr als ein paar Löffel. Aber wie Sie essen, hat mit Timing und Kombinationen zu tun. Eis essen (das ist sowohl hoher gesättigtem Fett und Zucker), wird nur eine Stunde oder so nach chowing eine Schüssel mac n 'Käse zum Abendessen (auch reich an gesättigten Fettsäuren und Kohlenhydrate) zu schaffen weit mehr einer Fettzelle Fütterung Überschuss als genieße es nach einer Mahlzeit gebackenen Kabeljau und gerösteten Gemüse. In anderen Worten, es ist alles über das große Bild-ähnlich wie ein Budget, können Sie ein wenig protzen, wenn Sie knausern und sparen anderswo. Also, wenn Sie nicht können oder wollen nicht aufhören zu essen (die Lücke ausfüllen), über die Änderung, wie Sie es ein gewisses Gleichgewicht zu schaffen essen konzentrieren. Diese Art von give-and-take können die Waage wieder in Bewegung, und Ihnen helfen, sich ein ganzes Stück besser, sowohl geistig als auch körperlich.

Es ist nicht zu leugnen, dass es eine erbliche Komponente zu Übergewicht, aber ich habe dazu beigetragen, Menschen von schweren Familien verlieren £ 100, und ich habe mit adipösen Jugendlichen von Übergewicht Eltern, aufgewachsen in den normalen Gewicht Erwachsenen geworden war. Also selbst wenn Sie gerade auf der Suche wie bei einem Cookie macht Sie gewinnen ein Pfund zu fühlen, was Sie können steuern, konzentrieren. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass bei Menschen mit "Fett-Gene", die körperlich aktiv aufgeschlitzt das Risiko von Fettleibigkeit um 40 Prozent. Eine weitere Studie in mehr als 1.000 Zwillingspaaren herausgefunden, dass der Zusammenhang zwischen Genetik und Gewicht doppelt so stark für die Geschwister, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, als diejenigen, die eine solide neun oder mehr bekam dagegen war. Bottom line: unabhängig von Ihrer genetischen Los, Ihre täglichen Gewohnheiten üben viel Einfluss auf Ihr Gewicht.

Zwar trifft es zu, dass Ihr Stoffwechsel Dampf verliert, wie Sie "reifen" (5-10% Abnahme pro Dekade beginnend im Alter von 25), die älter als ein Jahrtausend gibt keinen Grund zu geben, auf die Gewichtsabnahme. Eine Studie, die die Gewohnheiten der Frauen im Alter zwischen 50 und 75 verfolgt, festgestellt, dass nicht nur sie in der Lage, Gewicht zu verlieren waren, aber ihr Erfolg hatte viel mehr mit ihren täglichen Gewohnheiten zu tun, als das Jahrzehnt, in dem sie geboren wurden. Wer Nahrungsmitteltagebücher gehalten verloren etwa sechs Pfund mehr als diejenigen, die nicht, die Frauen, die mindestens drei Mal am Tag aß Schuppen mehr als diejenigen, die Mahlzeiten übersprungen, und diejenigen, die von zu Hause mindestens einmal pro Woche zu Mittag aß verlor fünf weniger Pfunde, verglichen mit denen, die aus speiste seltener. Gewicht und Alter sind beide nur Zahlen-was zählt weit mehr, wie Sie sehen und fühlen, wie Sie jeden Tag leben.

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Ich muss zugeben, dass ich ungern Pinterest beizutreten war, bin ich immer noch ein Neuling auf Instagram, und ich kaum verstehen, wie mein Google+-Konto verwenden. Jedes Mal, wenn eine neue Social-Media-Plattform erscheint, denke ich, "Ich bin schon auf Facebook und Twitter, wie zum Teufel werde ich Zeit für einen anderen Ort oder in der App haben?" Aber dann fange ich einen Schimmer, wie wertvoll es sein kann, sowohl für meine Kunden und mich, und ich mich anmelden! Wenn Sie noch nicht die gesundheitlichen Vorteile von Social Media angenommen haben, hier sind fünf Gründe, tech up und get connected.

Finde Tipps, Rezepte und gesunde info
Die erste Nacht habe ich beigetreten Pinterest, war ich die Hälfte der Abend schaffen Bretter, Hochladen von Fotos und Pinning entfernt. Ich bin ein visueller Mensch, ich liebe die Augenweide, aber Pinterest ist auch überfüllt mit praktischen Ressourcen. Ich liebe Stifte wie diese, auf denen Obst und Gemüse sind in der Saison, die Grundlagen der Kräuter, und wie man eine Zwiebel zerschneidet, und die Website ist auch eine Clearingstelle für Tausende von gesunden Rezepten, Essen plant, Fitness-Programme und inspirierenden Zitaten. Ich finde auch Tonnen von erstaunlichen gesunden Ressourcen durch Facebook, wie Greatist der 44 gesunde Lebensmittel unter $ 1, und dieses tolle Kürbis Smoothie Rezept aus Artisana Foods. Social Media ist auch eine gute Möglichkeit, Experten würden Sie sich nicht die Chance, sich persönlich zu treffen zugreifen. Ich mache eine Live-Q & A jeden zweiten Donnerstag auf Gesundheit der Facebook-Seite, und persönlich auf jede Frage zu antworten und kommentieren geschrieben auf meiner eigenen Seite. Ich habe auch in mehreren Twitter-Chats teilgenommen, und ich habe gerade herausgefunden, über Google+ "Treffpunkte", die kann ich nicht warten, um zu versuchen. Hier ist eine, auf YouTube, von Kelly Ripa gehostet, archiviert mit Michelle Obama und andere, reden fit Familien.

Verlieben Sie sich in gesunden Lebensmitteln
Wir essen mit unseren Augen sowie unsere Mägen, und Plattformen wie Instagram und Pinterest haben dazu beigetragen, dass gesundes Essen Mund wateringly kann-wait-to-eat verlockend. Schauen Sie sich diese gerösteten Kohl Keile, rohe organische vegan Caesar Salat, Obst und gefrorenen cherimoya. Soziale Medien können Sie mit köstlichen Möglichkeiten, um gesunde Lebensmittel Sie nicht gedacht haben kann essen vorstellen, oder nicht wissen, könnte so ansprechend, wie das Hinzufügen einer Avocado-Smoothie oder Rühren Chiasamen in Ihre H2O.

Bleiben Sie auf der Straße gesund
Einer meiner Lieblings-Dinge über Social Media ist in der Lage, sofort mit Menschen im ganzen Land und der ganzen Welt zu verbinden. Ich teilte meine Zeit zwischen New York City und Los Angeles, aber wenn ich in andere Städte reisen, kann ich eine kurze Notiz auf Facebook oder Twitter veröffentlichen oder zu überprüfen Yelp zu gesunden Restaurantempfehlungen, örtlichen Fitness-Klassen und Bauernmärkte finden. Das ist, wie ich herausfand, über einige große Plätze, wie die Pflanze Café in San Fran und Casa De Luz in Austin. Ich bin auch glücklich, meine Favoriten mit jemandem besuchen werden den Big Apple oder die Stadt der Engel, wie die erstaunliche Union Square Greenmarket in NYC zu teilen, und unglaubliche LA Wanderungen.

Erklären Sie Ihre gesunde Absichten
Durch soziale Medien, die Entsendung Bilder von was oder wo wir essen und was wir tun, in unserer "Freizeit" ist Teil davon, wie definieren wir uns selbst in diesen Tagen. Ich habe zahlreiche Kunden nutzen Social Media als eine Weise der Erklärung ihre gesunde Ziele und andere wissen lassen, dass sie bestrebt, eine ausgewogene, aktives Leben. Sie müssen nicht ein Evangelist zu werden, oder nehmen Sie jede Minute Ihres Lebens, sondern mit sozialen Medien um und "setzen Sie sich da draußen" in einer gesunden Art und Weise kann eine fantastische Strategie für den Aufenthalt an Ihrem Wellness-Ziele sein.

Secure-Support
Einer meiner Lieblings-Dinge über Social Media ist seine Fähigkeit, Gemeinschaften zu schaffen und zu fördern Unterstützung. Manchmal, vor allem nach meinem neuesten Buch herauskam, habe ich wie meine Facebook-Seite als Mini Unterstützung dienten fühlte, und ich liebte es. Leute, die meinen Ernährungsplan angenommen teilten ihre Fortschritte und Ergebnisse erzielte Fotos ihrer Mahlzeiten, jubelten sich gegenseitig auf, und teilten Tipps und Tricks für alles von Restaurants zur Bewältigung unkooperative Familienmitglieder. In meiner Erfahrung ist diese Taste. In meiner privaten Praxis habe ich mit zahlreichen Kunden, die unglaublich begeistert von der Umgestaltung ihrer Essgewohnheiten, die kämpfen mit einem Mangel an Unterstützung von ihren Bezugspersonen, Kollegen und Freunde sind gearbeitet. Wenn das der Fall ist, kann die Verbindung mit Gleichgesinnten auf Facebook das einzige, was Sie daran hindert, das Handtuch zu werfen, eine ziemlich starke Nutzen sein!

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