Du bist Joggen in einem gleichmäßigen Tempo, genießen Sie Ihre Lieblingsmusik über Kopfhörer. Dein Atem ist kurz und Ihr Herz pumpt. Ihre Beine fühlen sich wie sie nicht tragen konnten Sie nicht schneller.

Und dann hört man das Stöhnen eines Zombies über die rechte Schulter. Es ist Sprint oder gefressen werden.

Die Zombie-Apokalypse ist nicht auf euch. Du bist nur die Teilnahme an den neuesten Fitness-Wahn - Smartphone-Apps, die eine unterhaltsame und interaktive Spiel aus Ihrem täglichen Training zu machen.

Software-Entwickler nutzen die Vorteile von Smartphones 'fortschrittliche Technologie - GPS, Beschleunigungsmesser, MP3-Player - auf "immersive" Fitness-Spiele zu erstellen, die sich an beide begeisterte Sportler und zurückhaltend.

Es ist Teil eines allgemeinen Trend in der Fitness-Branche in Richtung macht Ihr tägliches Training "eine lustige Erfahrung, anstatt etwas, was Sie zu tun haben", sagte Jessica Matthews, einem Sportmediziner für den American Council on Exercise.

"Wir sind mehr versuchen 'play' Chancen zu erarbeiten, im Grunde um Menschen zu bewegen und Spaß haben, während sie es tun Gegensatz", sagte Matthews, der Feststellung, dass Fitness-Instruktoren dazu ermutigt werden, um das Gameplay in Gruppen-und Einzelgespräche gehören -eine Übung als gut.

Eine beliebte Fitness-Spiel App Zombies, Run!, Versetzt Sie in die Rolle eines Lieferungen Läufer für einen ummauerten Gemeinschaft versuchen, gegen die wandelnden Toten überleben.

Während Ihres run, entfaltet das Spiel überraschend komplexe Geschichte über die Kopfhörer. Sie "Pick up" liefert für die Gemeinschaft, wie Sie entlang joggen. In bestimmten Abständen werden Sie gewarnt, dass Zombies in der Nähe sind, und wenn Sie nicht abholen das Tempo müssen Sie einige Vorräte aufschlagen, um nicht gefangen zu halten.

Das Spiel endet nicht, sobald Ihre Jog ist vorbei. Nach dem Training können Sie die Materialien, die Sie hob während des Laufs zu Ihrer Gemeinde zu stärken. Der GPS-Statistiken aus dem Lauf werden automatisch auf der Webseite des Spiels hochgeladen, so können Sie Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit und die geschätzten Kalorienverbrauch überprüfen.

Andere Fitness-Spiel apps platzieren Sie in verschiedenen Szenarien.

BullDash, zum Beispiel, bringt Sie in der Mitte der Stiertreiben in Pamplona, ​​Spanien, mit immersive Audio treibt Sie vorwärts, damit du einen Vorgeschmack auf die Hörner zu erhalten. Fit Freeway macht der Motor eines Rennwagens, die Sie fahren, während auf einem Laufband oder Crosstrainer. Die Telefon-Beschleunigungssensor nimmt die Bewegung Ihre Schrittlänge - je schneller Sie fahren, desto schneller wird Ihr Auto geht. Sie kippen Sie das Telefon nach links oder rechts zu lenken.

Fitness Apps, die eine soziale Wende nehmen sind ebenfalls verfügbar. Teemo, Nexercise und Fitocracy alles erlauben Ihnen, Ihre neuesten Training mit Freunden zu teilen posten. Einige Spiele haben Sie mit Freunden zusammenarbeiten, um ein gemeinsames Ziel zu erreichen - Abschluss einer Staffellauf, zum Beispiel - während andere den Wettbewerb fördern.

"Das ist ein weiterer großer Bereich, mit, dass die soziale Komponente", sagte Matthews. "Mit sozialer Unterstützung irgendeiner Art ist ein kritischer Faktor bei der Einhaltung einer Übung Programm. Für manche Menschen kann mit diesen freundschaftlichen Wettbewerb oder das Gefühl, in einem Team helfen, motiviert zu bleiben. "

Was mehr ist, die Apps sind entweder kostenlos oder zu einem minimalen Preis von $ 2 bis 4 $. Zombies, Run! ist die teuerste bei 7,99 $ für zwei "Jahreszeiten" im Wert von Episoden.

Donna Arnett, Präsident der American Heart Association, sagte, es gibt gute Hinweise, dass bereits Geräte wie Beschleunigungsmesser kann Interesse an körperlicher Aktivität auffordern.

"Ich weiß, wenn meine Beschleunigungsmesser sagt, ich habe 3000 mehr Schritte zu gehen, um mein tägliches Ziel, das motiviert mich zu erreichen", sagte sie. "Ich würde denken, die Apps würden auf die gleiche Weise funktionieren. Alles, was wir tun, um Menschen zu motivieren kann, ist eine gute Sache. "

Dr. Stephen Ponder, American Diabetes Association Sprecher, sagte, es bleibt abzuwarten, ob diese Fitness-Spiele wird eine nachhaltige Wirkung haben oder beweisen eine vorübergehende Modeerscheinung sein.

"Wenn es Möglichkeiten gibt, diese Geräte zu verwenden, um die Menschen zu bewegen sind, ich denke, das hat eine Menge Potenzial", sagte Ponder, eine pädiatrische Endokrinologen in Temple, Texas. "Die Frage ist, können Sie sich mit diesen auf unbestimmte Zeit oder müsste es zu verändern und verwandeln und man bräuchte, um verschiedene Spiele haben, um Ihr Interesse zu halten? Für jede Art von Gesundheits-Technologie, muss es etwas, dass die Menschen in Aufmachungen mit und verwenden Sie für eine längere Zeit sein. "

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Eine neue Studie ergänzt die wachsende Zahl von Hinweisen, dass eine gesunde Lebensweise wird nicht nur zum Schutz Ihrer Gesundheit des Herzens, sondern auch reduzieren Sie Ihr Risiko des Todes.
Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und ein gesundes Körpergewicht haben alle klare Nutzen für die Gesundheit, aber die bedeutendste Änderung des Lebensstils Menschen machen können, um ihre Gesundheit zu schützen, ist mit dem Rauchen aufzuhören, Forscher von der Johns Hopkins University School of Medicine Bericht.
"Von allen Faktoren des Lebensstils, fanden wir, dass das Rauchen Vermeidung spielte die größte Rolle bei der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Sterblichkeit," Studie leitende Autor Dr. Roger Blumenthal, ein Kardiologe und Professor für Medizin an der School of Medicine, sagte in eine Universität Pressemitteilung. "Raucher, die zwei oder mehr der gesunden Verhaltensweisen angenommen hatte noch niedrigeren Überlebensraten nach 7,6 Jahre als tat Nichtrauchern, die sesshaft und übergewichtig waren."
Die Studie, online veröffentlicht am 3. Juni in der American Journal of Epidemiology, beteiligten sich mehr als 6.200 Männer und Frauen im Alter von 44 bis 84. Die Teilnehmer, die weiß, schwarz, Hispanic oder Chinesen waren, wurden für einen Durchschnitt von fast acht Jahren verfolgt. Jeder unterzog sich einer koronaren Calcium-Screening mit einem CT-Scan, wenn die Studie begann, um frühe Anzeichen von Kalkablagerungen zu überprüfen, was könnte ihr Risiko für Herzinfarkt erhöhen. Im Laufe der Studie wurden sie neu bewertet, um zu bestimmen, ob sie einen Herzinfarkt, plötzlicher Herzstillstand oder Schmerzen in der Brust erlitten hatte oder Angioplastie unterzogen hatte. Die Forscher spürten auch Todesfälle durch Herzerkrankungen oder anderen Ursachen.
Neben den Vorteilen der Vermeidung von Tabak, fanden die Forscher heraus, dass regelmäßig trainieren, Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und die Annahme einer mediterranen Ernährung - ein reich an Zutaten, Fisch, Nüsse und Vollkornprodukte - geholfen verhindern, dass die frühen Aufbau von Kalkablagerungen in den Arterien . Diese Änderungen des Lebensstils auch reduziert das Risiko des Todes um 80 Prozent über dem Kurs von acht Jahren.
Die Untersuchungen zugewiesen jedem Teilnehmer einen Lebensstil Punktzahl von null bis vier, wobei vier die gesündeste. Das Rating-System wurde auf Diät, Body-Mass-Index (BMI), Grad der körperlichen Aktivität und Rauchen basiert. Nur 2 Prozent der Teilnehmer erfüllt alle vier Kriterien gesunde Lebensweise.
"Zwar gibt es Risikofaktoren, die die Leute nicht kontrollieren können, wie die Geschichte ihrer Familie und Alter sind, sind diese Lifestyle-Maßnahmen Dinge, die Menschen zu ändern und kann somit einen großen Unterschied machen in ihrer Gesundheit. Das ist, warum wir dies so wichtig denken ", sagte der leitende Autor Dr. Haitham Ahmed, eine interne Medizin Bewohner mit Ciccarone-Center Hopkins 'für die Prävention von Herzerkrankungen.
Die Forscher sagen, dass ihre Ergebnisse unterstreichen den letzten American Heart Association Empfehlungen Beratung von Menschen mit dem Rauchen aufzuhören und dabei zu einer Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Nüsse, Vollkornprodukte und Fisch, während sie aktiv und Aufrechterhaltung eines BMI von weniger als 25 ist. BMI ist ein Maß für Körperfett auf Körpergröße und Gewicht.

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Smartphone-Nutzer können die neue Couch-Potatoes sein.Forscher, Studenten festgestellt, dass Handy-Nutzung - ähnlich wie vor dem Fernseher - erheblich verringern körperliche Aktivität und Fitness-Level."Mit einem Handy muss nicht die gleiche Art von negativen Stigma, das auf der Couch sitzen und Fernsehen hat, aber es kann genauso schlecht für dich", sagte der Koautor der Studie Jacob Barkley, außerordentlicher Professor für Informatik an der Übung Kent State University in Ohio.Die Studie fand heraus, dass die Schüler einen Durchschnitt von fast fünf Stunden zu verbringen und über ihre Handys schicken Hunderte von SMS-Nachrichten jeden Tag, sagte Barkley.Handys - auch als Smartphones - haben sich Multifunktionsgeräte mit Funktionen ähnlich einem Internet-verbundenen Computer. Praktisch überall und immer, können die Benutzer nicht nur telefonieren und SMS schreiben und E-Mails, aber sie können mit Twitter zu interagieren, die Suche im Internet, schauen Videos und Live-Events und spielen Video-und andere Spiele.All diese Aktivitäten sind im Wesentlichen sesshaft, stellten die Forscher fest.Trotz der Tatsache, dass mobile Endgeräte Mobiltelefone sind sie langsam nach unten Menschen, wobei Barkley. Texting auf dem Weg zur Bushaltestelle, gehen die Menschen langsamer und versucht, zwei Dinge auf einmal zu tun. Going to the park für einen Lauf, sie zu stoppen, um nach Nachrichten zu suchen, auf das Kinoprogramm und vereinbaren Sie einen Termin. Vorbei an einer schönen Szene, stoppen sie und nehmen ein Foto und senden Sie es an ihre Freunde via Facebook."Bevor du es weißt, du hast unten in diesem kleinen Wurmloch sitzt auf einer Parkbank, spielen auf Ihrem Handy gefallen", sagte Barkley.Smartphones haben enorme Kapazität wesentlich verändern Lebensstil der Menschen und Gesundheit Gewohnheiten, vereinbart eine gesundheitspolitische Experte."Wir müssen an dieser ähnlich dem, was passiert in der industriellen Revolution und wie es verändert uns schauen", sagte Nancy Copperman, Direktor des öffentlichen Gesundheitswesens Initiativen auf North Shore-LIJ Health System, in Great Neck, NY "Eine Studie wie diese wirft die Bedeutung, wie diese Technologie beeinflusst, wie wir uns bewegen, essen und schlafen. Wir haben auf die Auswirkungen der Technologie auf unsere Gesundheit aus. "Copperman der schweren Handynutzung kann geistlose Essen schaffen, so wie Fernsehen funktioniert. Wenn Sie mit Ihrem Handy sind während viel von Ihrer Zeit wach, Sie manchmal zu essen, während Sie das Gerät haben, sagte sie.Handy Nutzung kann auch Auswirkungen auf Schlaf, bemerkt der Koautor der Studie Barkley. Er sagte, einige Studenten sind dafür bekannt, "schlafen text" - das Senden von Nachrichten, während sie schlafen sind und nicht erinnern sie taten es, wenn sie aufwachen.Copperman sagte sie befürchtet, dass während dieser Studie auf Studenten, die über 20 Jahre alt waren konzentriert, viele der heutigen Grundschüler sind einfach zu Smartphones angebunden. "Dies ist wahrscheinlich beeinflussen körperliche Aktivität in jüngeren Kinder jetzt auch", sagte sie.Für die Studie befragten die Forscher mehr als 300 College-Studenten über ihre Handy-Nutzung, Freizeitaktivitäten und körperliche Aktivität. Dann 49 Studenten verwendet ein Laufband Test, um ihre Herz-und Lungenfunktion Fitness zu bewerten.In dieser Gruppe, diejenigen, die viel Zeit auf ihren Handys verbracht - waren weniger fit als Teilnehmer, die nur durchschnittlich etwa 1,5 Stunden Einsatz - bis zu 14 Stunden täglich.Die Erkenntnisse berücksichtigte Faktoren wie Geschlecht, Anteil von Körperfett und "self-efficacy" - die Teilnehmer das Vertrauen, dass er oder sie könnte in einer Vielzahl von Einstellungen aktiv, sagte Barkley.Hochfrequenz-Handy-Nutzer eher berichten sie in mehr sitzende Tätigkeiten beteiligt waren waren als niederfrequente Nutzer. Die Forscher sagten, dass eine hohe Handy-Nutzer auch auf andere Formen der digitalen Medien wie Fernsehen, Filme, Computer und Videospiele angezogen werden.Doch die Forschung kann nicht feststellen, dass Handys sind die Menschen veranlassen, weniger fit, anerkannt Barkley. "Es ist möglich, dass weniger fitte Menschen ihre Handys mehr benutzen", sagte er.Copperman bot einige praktische Ratschläge. Sie denkt, sollten die Eltern nicht nur überwachen, was ihre Kinder auf dem Tun auf ihren Smartphones, aber wie häufig sie sind mit ihnen. Erwachsene sollten sich mit der Überwachung beginnen, zu, schlug sie vor und stellt fest, ob sie unterbrechen körperliche Aktivität sind, indem sie ihre Handys, oder macht ihr Handy ihr Abendessen Begleiter."Die Leute sollten ihre Zeit von Mobilfunktechnologie für eine bessere Qualität des Lebens nehmen", sagte Copperman.Die Studie erschien kürzlich in der Online International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

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Sophisticated Scans zeigen, dass Fußball-Spieler, die den Ball zu köpfen eine Menge zeigen Veränderungen in der weißen Substanz des Gehirns, die denen in traumatischen Kopfverletzungen gesehen spiegeln.

Darüber hinaus sind sie ein höheres Risiko der Entwicklung von Denken und Gedächtnis Problemen konfrontiert, berichten die Forscher.

"Wir bei der Beziehung zwischen Überschrift und Veränderungen im Gehirn und Veränderungen der kognitiven Funktionen [Denken und Gedächtnis] sah, und wir fanden, dass die Menschen mehr Überschrift zu tun, desto eher sind wir auf mikroskopische strukturelle Anomalien im Gehirn zu finden, und sie 're eher schlecht tun auf kognitive Tests, insbesondere in Bezug auf Speicher ", sagte Studienautor Dr. Michael Lipton, Associate Director des Gruss Magnetic Resonance Research Center an der Albert Einstein College of Medicine und Ärztlicher Direktor der Kernspintomographie bei Montefiore Medical Center, beide in New York City.

Allerdings Lipton stellte fest: "Wir können nicht sagen Überschrift verursacht diese Änderungen. Wir fanden eine Assoziation, aber in keiner Weise können wir folgern, Verursachung. Sie brauchen eine Längsschnittstudie, die Menschen im Laufe der Zeit folgt, um Kausalität zu beweisen. "

Die Ergebnisse der Studie wurden Online veröffentlicht im Juni 11 in der Zeitschrift Radiology.

Fußball ist die weltweit beliebteste Sportart. Mehr als 265 Millionen Menschen spielen das Spiel weltweit und Position ist eine gemeinsame Bewegung im Fußball. Unterwegs einen Fußball bedeutet, mit Ihrem Kopf statt Ihrer Füße, um den Ball zu spielen. In umkämpften Spielen, Leiter Spieler den Ball zwischen durchschnittlich sechs und 12 mal, je nach Hintergrund-Informationen in der Studie. In dieser Elite-Niveau des Spiels, kann der Ball mit Geschwindigkeiten von 50 Meilen pro Stunde oder mehr reisen, so die Studie.

Dies ist nicht die erste Studie, die Bezeichnung und die Änderungen in der weißen Substanz des Gehirns zu verbinden. In einer Ausgabe des Journal of the American Medical Association Ende letzten Jahres, Harvard-Forscher Fußballer für Schwimmer verglichen und fand Veränderungen in der weißen Substanz in Fußballspielern.

Weiße Substanz ist das Kommunikationsnetz im Gehirn, es sendet Nachrichten zwischen den Neuronen (graue Substanz).

Für die aktuelle Studie, rekrutierte Lipton und seine Kollegen 37 Erwachsenen Amateur Fußballspielern. Ihr Alter reichte von 21 bis 44 Jahre alt, und das Durchschnittsalter lag bei fast 31. Achtundzwanzig der Freiwilligen waren Männer. Sie spielten mindestens eine wettbewerbsfähige Spiel der Fußball jede Woche, und praktizierte im Durchschnitt zwei Mal pro Woche, nach Lipton. Die meisten hatten spielt seit sie Kinder waren.

Alle unterzog sich einer speziellen bildgebenden Technik namens Diffusions-Tensor-Magnetresonanztomographie, die detaillierte Bilder, die mikroskopischen Veränderungen in der weißen Substanz des Gehirns zeigen produziert.

Die Spieler haben auch einen Fragebogen über Faktoren wie Frequenz der Position und vor Gehirnerschütterungen gefüllt, und absolvierte eine Reihe von Tests, um ihr Denken und Gedächtnisleistung zu messen.

Die Forscher fanden heraus, dass es offenbar eine Schwelle für den Schaden sein von der Position. Unterhalb dieser Schwelle, gab es nicht so viel Risiko, aber es war deutlich mehr Risiko von Veränderungen im Gehirn darüber. In dieser Studie war die Schwelle zwischen 885 und 1.550 Header ein Jahr für Veränderungen im Gehirn, und höher als 1.800 Positionen pro Jahr für Änderungen im Speicher Partituren.

Lipton sagte diese Ergebnisse waren unabhängig von Vergangenheit Gehirnerschütterungen.

"Die Leute können einen gewissen Grad des Traumas. Nicht jeder, der Beulen ihrem Kopf auf einem Schrank Gehirnerschütterung Symptome haben. Die Frage ist, wie viel kostet es, um eine dauerhafte Schädigung zu nehmen? Und das bleibt eine offene Frage, vor allem bei Kindern ", sagte Lipton.

Weil Kinder die Gehirne entwickeln, könnten sie anfälliger für Verletzungen, bemerkte Lipton. Aber auf der anderen Seite wies er darauf hin, Kinder sind das Gehirn auch sehr anpassungsfähig und können leichter erholen sich von Erkrankungen wie Schlaganfall als erwachsene Gehirne können.

Ein Experte stellte fest, dass die Studie zeigte, dass selbst geringfügige Beleidigungen an das Gehirn kann nachhaltige Auswirkungen haben.

"Diese Studie zeigt, dass selbst wenn Sie nicht über eine Gehirnerschütterung oder eine spürbare Verletzungen, wenn man nahe genug an das Gehirn zu suchen, können Sie Änderungen zu sehen. Die Erkenntnisse aus dieser Erwachsenen scheint einigermaßen überzeugend, dass diese kleinen Überschrift Ereignisse im Laufe der Zeit ansammeln ", sagte Dr. Michael Bell, Direktor der pädiatrischen neurocritical Pflege am Krankenhaus der Kinder von Pittsburgh.

Für Eltern, die sich fragen, ob sie ihre Kinder aus der Rubrik Fußbälle halten sollte, sagte Lipton die Beweise nicht eindeutig genug, noch eine eindeutige Empfehlung eine oder andere Weise zu machen.

"Die Eltern haben die Beweise wiegen und ihre eigenen Entscheidungen treffen. Unsere Studie liefert erste Hinweise, dass sehr Linien mit vielen von den Sorgen, die Eltern haben, aber das muss gegen die Tatsache, dass dies nicht noch ein Buch mit sieben Siegeln ausgeglichen werden ", sagte Lipton.

Glocke vereinbart, und fügte hinzu, einen Kontrapunkt.

"Die Daten werden weiterentwickelt, und jede Art von milden traumatischen Hirnverletzung kann Folgen wir nicht verstehen noch zu haben", sagte Bell, fügte hinzu, dass auch die Eltern haben sich daran zu erinnern, dass sie nicht möchten, dass ihre Kinder von körperlich aktiv zu entmutigen, weil eine sitzende Lebensweise hat andere gesundheitliche Risiken.

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Ältere Erwachsene mit einem Risiko für Diabetes zu erkranken, die einen 15-minütigen Spaziergang nahm nach jeder Mahlzeit verbessert ihre Blutzuckerwerte, eine neue Studie zeigt.

Drei kurze Spaziergänge nach dem Essen war besser, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren als ein 45-minütigen Spaziergang am Morgen oder am Abend, sagte der leitende Forscher Loretta DiPietro, Vorsitzende der George Washington University School of Public Health und Health Services in Washington, DC

"Noch wichtiger ist, die nach der Mahlzeit zu Fuß deutlich besser als die beiden anderen Übung Verschreibungen war bei der Senkung der nach dem Abendessen Blutzuckerspiegel", DiPietro aufgenommen.

Die After-Dinner-Zeit ist eine Zeit besonders anfällig für ältere Menschen mit einem Risiko von Diabetes, sagte DiPietro. Insulin-Produktion sinkt, und sie können zu Bett mit extrem hohen Blutzuckerwerte gehen, erhöhen ihre Chancen von Diabetes.

Über 79 Millionen Amerikaner sind mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes, bei der der Körper nicht genügend Insulin produziert oder nicht effektiv zu nutzen. Übergewicht und Bewegungsmangel erhöht das Risiko. DiPietro neue Forschung, obwohl in nur 10 Personen getestet, legt nahe, dass kurze Spaziergänge können das Risiko senken, wenn sie zur richtigen Zeit getroffen werden.

Die Studie hat jedoch nicht nachweisen, dass er die Spaziergänge wodurch die verbesserte Blutzuckerspiegel war.

"Dies ist eine der ersten Studien, die wirklich auf den Zeitpunkt der Ausübung in Bezug auf deren Nutzen für die Blutzucker-Kontrolle", sagte sie. In der Studie begannen die Wanderungen eine halbe Stunde nach Beendigung jeder Mahlzeit.

Die Forschung wird veröffentlicht 12. Juni in der Fachzeitschrift Diabetes Care.

Für die Studie, fragte DiPietro und ihre Kollegen die 10 älteren Erwachsenen, die 70 Jahre im Durchschnitt waren, zu drei verschiedene Übungsprogramme Abstand Abstand von vier Wochen abzuschließen. Am Anfang der Studie hatten die Männer und Frauen das Fasten Blutzuckerspiegel zwischen 105 und 125 Milligramm pro Deziliter. Ein Nüchternblutzucker von 70 bis 100 als normal angesehen wird, nach dem US-amerikanischen National Institutes of Health.

Die Männer und Frauen waren in der Forschungsanlage und wurden streng überwacht. Ihre Blutzuckerwerte wurden die gesamten 48 Stunden überwacht.

Am ersten Tag haben die Männer und Frauen nicht ausüben. Am zweiten Tag, taten sie, und die Blutzuckerwerte wurden mit denen am ersten Tag verglichen.

Die Männer und Frauen wurden als fettleibig eingestuft, im Durchschnitt mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 Jahren. Die Männer und Frauen gingen auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von etwa drei Meilen pro Stunde (20-Minuten-Meile, die DiPietro als das untere Ende der moderate beschrieben).

Die Wanderungen nach den Mahlzeiten reduziert die 24-Stunden-Blutzuckerwerte am meisten, wenn man die sitzende Tag mit dem Ausübungstag.

Eine 45-minütige Morgenspaziergang war zweitbeste.

Gehen nach dem Abendessen war viel besser bei der Verringerung des Blutzuckerspiegels als am Morgen oder am Nachmittag zu Fuß, fand DiPietro.

Gehen Sie eine halbe Stunde nach dem Essen gibt Zeit für die Verdauung erste, sagte DiPietro. Innerhalb dieser halben Stunde, sagte sie, "die Glukose beginnt Überschwemmung des Blutes. Sie sind mit den arbeitenden Muskeln zu helfen klar die Glukose aus dem Blut. "Die Übung" hilft eine träge Bauchspeicheldrüse seine Aufgabe, auf Insulin absondern, die Glukose zu löschen ", sagte sie.

Die kürzeren, noch häufiger trainieren kann auch klingen machbar, sitzende ältere Erwachsene, sagte sie. "Zeichen setzen für diese mit jemandem würde am besten funktionieren tun", sagte DiPietro. "Es kann mit Dingen wie dem Hund spazieren gehen oder Botengänge gekoppelt werden."

Die Ergebnisse machen physiologischen Sinne, sagte Dr. Stephen Ross, behandelnder Arzt an der UCLA Medical Center in Santa Monica, Kalifornien

"Wenn man die Ausübung des Rechts nach dem Essen sind, das würde ihren Blutzuckerspiegel zu senken, weil mehr der Glucose in die Muskeln gehen würde, um die Muskeln mit ihren Stoffwechsel zu helfen", sagte er.

Die kurzen Wege, sagte Ross, kann auch eine Person, die passen besser Zeitplan.

DiPietro warnte jedoch, dass, um den Nutzen zu erhalten "Sie es jeden Tag tun haben." Es ist nicht ein Rezept für Fitness, sagte sie, aber einfach zu Diabetes-Risiko verringern.

Die Studie wurde von der US National Institutes of Health, der US-amerikanischen National Institute on Aging und der Beltsville Human Nutrition Research Center des US Department of Agriculture finanziert.

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Wenn Chormitglieder singen zusammen, ihre Herzschläge synchronisiert werden, haben Forscher herausgefunden.

Die neue Studie umfasste 15 Mitglieder eines High-School-Chor, dessen Herzfrequenz überwacht wurden, während sie drei verschiedene Übungen durchgeführt Chor: monotone Brummen, singen ein Lied und Gesang eine langsame Mantra.

Die Musik die Melodie und Struktur hatte einen direkten Einfluss auf die Herzen der einzelnen Chormitglieder. Singen im Chor verursacht einen synchronisierenden Effekt, der Sänger Herzfrequenzen steigenden und fallenden gleichzeitig geführt, nach Angaben der Ermittler von der Universität Göteborg in Schweden.

Die Ergebnisse wurden in der aktuellen Online-Ausgabe der Zeitschrift Frontiers in Neuroscience veröffentlicht.

"Singing reguliert Aktivität in der sogenannten Vagusnerv, die in unserem emotionalen Leben und unsere Kommunikation mit anderen und die, zum Beispiel, beeinflusst unsere Timbre beteiligt ist. Songs mit langen Sätze die gleiche Wirkung erzielen wie Atemübungen im Yoga. Mit anderen Worten, durch Gesang können wir eine gewisse Kontrolle über mentale Zustände ausüben ", Autor der Studie, erklärte Bjorn Vickhoff in einer Zeitschrift Pressemitteilung.

Viele Leute behaupten, dass das Singen in einem Chor gut für ihre Gesundheit und Wohlbefinden ist, aber es hat wenig Forschung hinein. Die Autoren der Studie vorgeschlagen, dass das Singen eine ruhige und regelmäßige Atmung, die erhebliche Auswirkungen auf die Herzfrequenzvariabilität, die wiederum einen günstigen Effekt auf die Gesundheit haben kann hat schafft.

Die Studie ist Teil der Forscher Anstrengungen zu lernen, wie Musik Menschen Körper und Gesundheit auswirkt. Ihr Ziel ist es, Wege, dass die Musik für medizinische Zwecke verwendet werden, vor allem für Rehabilitation und Prävention zu finden.

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Nun, es ist Sommer, Sie sind unterwegs und vieles mehr. Vielleicht sind Sie mit der Familie oder Sie wollen einfach nicht, um Indoor Training begrenzt werden. Wenn Sie Ihren Anteil an Körpergewicht Übungen gemacht haben und Sie möchten, um es zu ändern, müssen Sie nur ein Werkzeug, das Sie überall hin mitnehmen können, um Ton Ihre Arme: ein Widerstand Band.

Lasst euch nicht täuschen werden ... sie sind schwieriger als sie aussehen!

Welche Art von Band zu wählen:
Wenn Sie ein Anfänger sind, werden Sie wollen, für eine Band, die ein Licht auf die Dicke mäßig ist zu suchen. Je dicker das Band, desto anspruchsvoller wird es sein. Es ist besser, einfacher starten, dann zu einem dickeren Band absolvieren im Laufe der Zeit, wie Sie stärker werden.

Gut gebaut Bands mit Kunststoff-Griffe sind ideal. Sie sind für eine einfachere Handgriff groß und ermöglicht es Ihnen, mehr Kontrolle zu haben. Hier ist eine (efficient!) Übung, die Sie tun können, um drei Muskelgruppen auf einmal Ziel: Schultern, Bizeps und Trizeps:

Overhead-Erweiterung
1. Sichern Sie das Band unter einem Fuß und positionieren die Band hinter den Kopf. Halten Sie so, dass Sie die Ellbogen um 90 Grad gebogen werden.

2. Richten Sie Ihre Ellenbogen und strecken Sie die Arme nach oben, Contracting Ihre Trizeps. 10-12 mal wiederholen.

Glaube Dey ist ein ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheits-Coach, spezialisiert auf Frauen Wellness und Ernährung. Sie hat dazu beigetragen bescheinigen Fitness-Profis in den USA und ist ein ehemaliger Co-Moderator von ESPN Crunch Fitness.

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Gute Nachrichten für Wochenend-Krieger: Die Anzahl der Zeiten, die Sie ausüben, in einer Woche ist nicht so wichtig wie die empfohlenen 150 Minuten körperliche Aktivität, findet eine neue Studie.

Die Forscher untersuchten mehr als 2.300 Erwachsene in Kanada, um zu bestimmen, wenn ihre Ausübung Frequenz beeinflusst das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Die Teilnehmer wurden entweder häufig aktiv (fünf bis sieben Tagen pro Woche) oder nur selten aktiv (1-4 Tage pro Woche) eingestuft.

Leute, die 150 Minuten Übung auf nur ein paar Tage in der Woche haben, waren nicht weniger gesund als diejenigen, die gearbeitet öfter nach der Studie, die kürzlich in der Fachzeitschrift Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlicht.

"Die Ergebnisse zeigen, dass es keine Rolle, wie Erwachsene ihre wöchentliche 150 Minuten körperliche Aktivität akkumulieren wählen", so Dr. Ian Janssen, von der Queens University in Kingston, Ontario, sagte in einer Pressemitteilung der Universität.

"Zum Beispiel wäre jemand, der nicht ausgeführt wurde jede körperliche Aktivität von Montag bis Freitag aber war 150 Minuten lang über das Wochenende aktiv die gleichen gesundheitlichen Vorteile aus ihrer Tätigkeit zu erhalten, wie jemand, der 150 Minuten Aktivität im Laufe der Woche angesammelt, indem Sie 20 bis 25 Minuten Aktivität auf einer täglichen Basis ", erklärte er.

"Die wichtige Botschaft ist, dass Erwachsene sollten darauf abzielen, mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche, in welcher Muster, das funktioniert für ihren Zeitplan akkumulieren", sagte Janssen.

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