Nun, es ist Sommer, Sie sind unterwegs und vieles mehr. Vielleicht sind Sie mit der Familie oder Sie wollen einfach nicht, um Indoor Training begrenzt werden. Wenn Sie Ihren Anteil an Körpergewicht Übungen gemacht haben und Sie möchten, um es zu ändern, müssen Sie nur ein Werkzeug, das Sie überall hin mitnehmen können, um Ton Ihre Arme: ein Widerstand Band.
Lasst euch nicht täuschen werden ... sie sind schwieriger als sie aussehen!
Welche Art von Band zu wählen:
Wenn Sie ein Anfänger sind, werden Sie wollen, für eine Band, die ein Licht auf die Dicke mäßig ist zu suchen. Je dicker das Band, desto anspruchsvoller wird es sein. Es ist besser, einfacher starten, dann zu einem dickeren Band absolvieren im Laufe der Zeit, wie Sie stärker werden.
Gut gebaut Bands mit Kunststoff-Griffe sind ideal. Sie sind für eine einfachere Handgriff groß und ermöglicht es Ihnen, mehr Kontrolle zu haben. Hier ist eine (efficient!) Übung, die Sie tun können, um drei Muskelgruppen auf einmal Ziel: Schultern, Bizeps und Trizeps:
Overhead-Erweiterung
1. Sichern Sie das Band unter einem Fuß und positionieren die Band hinter den Kopf. Halten Sie so, dass Sie die Ellbogen um 90 Grad gebogen werden.
2. Richten Sie Ihre Ellenbogen und strecken Sie die Arme nach oben, Contracting Ihre Trizeps. 10-12 mal wiederholen.
Glaube Dey ist ein ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheits-Coach, spezialisiert auf Frauen Wellness und Ernährung. Sie hat dazu beigetragen bescheinigen Fitness-Profis in den USA und ist ein ehemaliger Co-Moderator von ESPN Crunch Fitness.
Lasst euch nicht täuschen werden ... sie sind schwieriger als sie aussehen!
Welche Art von Band zu wählen:
Wenn Sie ein Anfänger sind, werden Sie wollen, für eine Band, die ein Licht auf die Dicke mäßig ist zu suchen. Je dicker das Band, desto anspruchsvoller wird es sein. Es ist besser, einfacher starten, dann zu einem dickeren Band absolvieren im Laufe der Zeit, wie Sie stärker werden.
Gut gebaut Bands mit Kunststoff-Griffe sind ideal. Sie sind für eine einfachere Handgriff groß und ermöglicht es Ihnen, mehr Kontrolle zu haben. Hier ist eine (efficient!) Übung, die Sie tun können, um drei Muskelgruppen auf einmal Ziel: Schultern, Bizeps und Trizeps:
Overhead-Erweiterung
1. Sichern Sie das Band unter einem Fuß und positionieren die Band hinter den Kopf. Halten Sie so, dass Sie die Ellbogen um 90 Grad gebogen werden.
2. Richten Sie Ihre Ellenbogen und strecken Sie die Arme nach oben, Contracting Ihre Trizeps. 10-12 mal wiederholen.
Glaube Dey ist ein ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheits-Coach, spezialisiert auf Frauen Wellness und Ernährung. Sie hat dazu beigetragen bescheinigen Fitness-Profis in den USA und ist ein ehemaliger Co-Moderator von ESPN Crunch Fitness.
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