Skipping Frühstück nicht sabotieren Ihre Taille immerhin schlägt eine kleine, neue Studie.

Seit Jahren haben die Menschen gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und dass es fehlen würde sie ermutigen, später mehr essen und Pack auf dem Pfund als Ergebnis.

Jetzt schlägt eine Studie von 24 normalgewichtigen Studenten, dass Sie tatsächlich verbrauchen weniger Kalorien, wenn Sie das Frühstück auslassen. Die Ergebnisse sind in der Juli-Ausgabe der Zeitschrift Physiology and Behavior veröffentlicht.

Aber einige Ernährungswissenschaftler waren schnell zu warnen, dass es andere wichtige Gründe, um zu frühstücken jeden Tag, und dass die neuen Erkenntnisse nicht für alle gelten.

Im Rahmen der Studie, die Forscher entweder fed Frühstück oder vorenthalten Frühstück aus einer Gruppe von Studenten. Die Hälfte der Teilnehmer regelmäßig frühstückten, während die andere Hälfte nicht. Sie dann gemessen, wie viele Kalorien die Teilnehmer während der Rest des Tages verbraucht. Das Mittagessen wurde in Buffetform serviert, und sie durften so viel wie sie wollte essen.

Studierende, die regelmäßig frühstückten waren hungriger auf den Tagen sie übersprang die Mahlzeit, aber sie taten es nicht durch den Verzehr von mehr überkompensieren zu Mittag oder zu jedem anderen Zeitpunkt während des Tages. Sie tatsächlich verbraucht 408 weniger Kalorien an den Tagen, sie überbrückt die Mahlzeit am Morgen.

"Wenn du ein Frühstück Esser und wir nehmen Sie es weg, werden Sie hungriger, aber Sie werden nicht auf den nachfolgenden Mahlzeiten zu viel essen", sagte Studienautor Dr. David Levitsky, Professor für Ernährungswissenschaften und Psychologie an der Cornell University. "Sie können überspringen Frühstück und nicht das Gefühl, dass Sie übergewichtig."

Schulkinder werden darauf hingewiesen, zu frühstücken, so dass sie in der Klasse konzentrieren können, die neue Studie nicht, wie das Überspringen Frühstück wirkt sich auf die Fähigkeit zu lernen und denken zu suchen.

Christine Santori, Blei Ernährungsberaterin am Zentrum für Weight Management bei Syosset Hospital in Syosset, NY, sagte, es ist kalorische Qualität, die wichtig für die allgemeine Gesundheit und Gewichtskontrolle ist, nicht nur Kalorienzufuhr.

"Ich habe festgestellt, ... dass diejenigen, die Frühstück überspringen und in den Rest des Tages sehr hungrig zu hohen Fett-Entscheidungen zu treffen, mit eingeschränkter Obst und Gemüse neigen," Santori sagte.

Skipping Frühstück kann auch auf Gefühle der niedrigen Energie-und Müdigkeit, die in insgesamt niedrigeren Aktivität zur Folge haben kann. "Für die allgemeine Gesundheit, das Wohlbefinden und Gewichtskontrolle, ich konsumieren täglich ein gesundes Frühstück empfehlen", sagte sie.

Die neue Studie wurde auch auf normalgewichtige Personen durchgeführt und kann nicht an übergewichtigen oder fettleibigen Menschen zu übersetzen, sagte Santori. "Auslassen von Mahlzeiten als ein Verhalten wurde stark an Fettleibigkeit", sagte sie.

Eine aktuelle Studie in der Fachzeitschrift Circulation zeigte, dass Männer, die das Frühstück auslassen kann eher einen Herzinfarkt als Männer, die Frühstück essen jeden Morgen. Die Autoren der Studie vermuteten, dass die fehlende Mahlzeit am Morgen führt zu Gewichtszunahme und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen im Zusammenhang mit Adipositas.

"Die [Cornell] Studie nicht ändern meine Empfehlung, zu beginnen der Tag mit einem Frühstück", sagte registrierten Ernährungsberater Connie Diekman, Direktor der Universität Ernährung an der Washington University in St. Louis. Die Studie war klein und fand in einem Labor, so dass die Ergebnisse nicht verallgemeinert werden, um real-life essen Einstellungen, sagte sie.

Ein anderer Experte vereinbart.

"Basierend auf dieser kleinen Studie, können wir nicht sagen, dass es keine Rolle, so weit wie Gewichtskontrolle für die durchschnittliche Person geht, ob Sie frühstücken", sagte Nancy Copperman, Direktor des öffentlichen Gesundheitswesens Initiativen an der North Shore-LIJ Gesundheit System in Great Neck, NY "Es gibt viele Gründe, warum Sie das Frühstück, die nicht verwandt sind Kalorienzufuhr essen sollte."

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Auslassen von Mahlzeiten ist nie ein gutes Gewicht - Verlust-Strategie, vor allem, wenn es um Frühstück zu kommen. Essen am Morgen aufwacht, Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, verbrennen mehr Kalorien über den Tag. Eine solide erste Mahlzeit des Tages auch hilft, fühlen Sie sich satt, so dass Sie weniger Kalorien essen später. Wenn Sie arbeiten, um Pfunde fallen wollen, im Hinterkopf behalten, diese vier Regeln Frühstück.

Frühstücken innerhalb von 1 Stunde wachen: Wir wissen, dass regelmäßige Frühstück Esser weniger häufiger übergewichtig sind, aber das Timing Ihrer ersten Mahlzeit ist wichtig. Es ist am besten zum Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen essen. Ein frühes Frühstück hilft Ihre zirkadianen Rhythmus und kurbelt den Stoffwechsel früh.

Go for Protein, ohne Zusatz von Zucker: Während Pfannkuchen mit Sirup tropft klingt lecker für einen Sonntagsbrunch, es ist nicht etwas, das Sie regelmäßig verzehren sollten zum Frühstück. High-Protein-Entscheidungen, wie Eier, griechischer Joghurt, Vollkornprodukte und Nüsse, niedriger sind in Kalorien und liefern mehr Energie als ein zuckerhaltiges Pick-me-up. Hier sind einige Frühstücksbuffet mit Vollkornprodukten, und wenn Sie Eier lieben, versuchen PopSugar Food Rezept für einen schwarzen Bohnen Omelett für einen doppelten Schuss von Protein.

Essen Sie mindestens 8 Gramm Ballaststoffe: Der Schlüssel zum Abnehmen ist, Lebensmittel, die Sie sich voll machen essen, so Hunger Schmerzen nicht fahren Sie kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Für die erste Mahlzeit des Tages, für Tonnen von Faser gehen - mindestens acht Gramm. Wenn Sie in Eile sind, ist hier ein fruchtiger Smoothie Sie schüren kann, die 11,7 Gramm enthält. Oder eine Schüssel gießen eines dieser 10 Getreide mit acht oder mehr Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie ein wenig mehr Zeit haben, versuchen Sie diese Frühstück Ideen, die 10 Gramm Ballaststoffe enthalten und sind auch glutenfrei.

Nicht über Bord gehen auf Kalorien:
Abhängig von Ihrem Gewicht, Ihren Gewichtsverlust Ziele, und was Sie essen für den Rest des Tages, ist es wichtig, Ihr Frühstück Kalorien zählen zwischen 300 und 500 zu halten. Das heißt, Sie wollen wahrscheinlich nicht auf einer 688-Kalorien-Pecan sticky bun protzen. Wählen Sie kalorienarme Speisen wie Omelettes veggie, griechischer Joghurt, frisches Obst und Vollkornbrot Toast.

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