Entgiftet und reinigt inzwischen so Mainstream, können Sie fühlen, wie Sie etwas falsch sind, wenn Sie nicht mindestens eine versucht haben. Aber die Wahrheit ist, entgiftet und reinigt sind nicht das Richtige für alle, und sie können sogar nach hinten losgehen. Der Schlüssel zum erntet die Früchte findet, was funktioniert und nicht funktioniert, für Sie. Hier sind fünf Dos und Don'ts und Real-Life-Lektionen, die ich von meinen Kunden gelernt haben. Einige von ihnen können nur überraschen.

Tun Sie es nicht trendy sein
Selbst bei dem Gedanken an diese beschränkt, erleben einige meiner Kunden intensiver Heißhunger oder obsessive Gedanken von Lebensmitteln, und werden anfälliger für Essattacken. Dies ist oft der Fall bei Menschen, die als Kinder auf Diäten gesetzt wurden, oder eine Geschichte der strengen Diät oder Essstörung. Während einige Leute darüber, wie erstaunlich sie fühlen sich körperlich und emotional während eines reinigen schwärmen, ich habe andere kämpfen mit Launenhaftigkeit gesehen, Reizbarkeit, Depressionen, Müdigkeit, Verstopfung, ständige Gedanken an Essen, und Rebound Überernährung. Streben zu essen sauber, alle natürlichen Lebensmitteln fantastisch, aber Sie brauchen nicht eine Reinigung oder Entgiftung, gesund zu sein zu tun. Wenn Ihr Körper, Geist, oder beide nicht gut reagieren zu begrenzen Sie Ihre Ernährung, auch für drei, fünf oder sieben Tage, setzen Sie sich nicht durch sie.

Sie wählen eine Entgiftung oder reinigen, das ist das Richtige für Sie
Es gibt keinen Standard Definition eines reinigen oder Entgiftung. Für einige bedeutet es gepressten Saft nur, und für die anderen eine Reinigung kann einfach bedeuten, Ausschneiden Dinge wie Alkohol, Koffein, verarbeitet oder raffinierte Nahrungsmittel, Zucker, Gluten, häufige Allergene und tierisches Eiweiß. Während Super strengen Regimes unglaublich beliebt sind, fühlen sich die meisten meiner Kunden viel mehr erregt und befriedigt, wenn sie mageres Eiweiß und / oder rohes Gemüse und Obst können sie kauen, anstatt Säfte, die in ein paar Schlucke gegangen sind, umfassen. Es ist völlig in Ordnung, "Rosinen" aus verschiedenen Pläne für ein Programm, das für Sie richtig anfühlt erstellen.

Ziehen Sie nicht einen Doppelschlag und arbeiten zu
Entgiftet und reinigt alle sind über die Beendigung unberechenbar, ungesunde Ernährung, und Neustarten und Zurücksetzen Ihres Stoffwechsels. Das ist viel einfacher, wenn Sie Ihrem Körper eine kurze Pause von Übung zu geben. Und versuchen zu trainieren, während nach einem begrenzten Ernährungsplan erstellen können unerwünschte Nebenwirkungen, weil reinigt und entgiftet der Regel nicht bieten die zusätzlichen Kraftstoff für die Ausübung oder die zusätzlichen Rohstoffen für die Heilung und Wiederherstellung erforderlich benötigt. Als Ergebnis kann beides fühlen Sie sich müde, schwindlig und Übelkeit. Es kann auch für den Abbau von Muskelmasse, die Ihr Verletzungsrisiko und senken können Ihre metabolische Rate, das genaue Gegenteil von dem, was Sie anstreben führen.

Sie verwenden eine Entgiftung oder reinigen als Gateway zu einer gesünderen Ernährung
In meiner Erfahrung ist der größte Vorteil einer Entgiftung oder reinigen ihre Fähigkeit, neu anzufangen, und der Übergang zu einer langfristigen, gesunden Essen. Viele meiner Kunden, und Menschen, die die '5 Day gefolgt Fast Forward "von meinem neuesten Buch reinigen haben mir gesagt, dass sogar innerhalb von fünf Tagen ihre Heißhunger auf salzige, fettige oder süße Lebensmittel verschwinden sie, um die natürlichen Aromen zu schätzen beginnen der ganze, frische Lebensmittel, und sie sind in der Lage, mit normalen Hunger und Sättigung Cues verbinden. Darüber hinaus kann verlieren einige Pfund und Zoll schnell die Motivation und das Vertrauen auf eine längere Reise begeben. Schließlich verhindern entgiftet und reinigt Sie von der Möglichkeit, auf Ihrem üblichen emotionalen, sozialen, ökologischen und gewöhnlichen Essen Trigger, die der erste Schritt zu brechen ungesunde Muster sein kann, zu handeln. All diese Vorteile machen sie sich auf gesunde Ziele - wie das Kochen zu Hause öfter, frühstücken jeden Tag, und bringen Sie Ihr Mittagessen zu arbeiten - eine ganze Reihe einfacher.

Verwenden Sie nicht eine Entgiftung oder reinigen als ein Weg, um zu löschen
Ich habe gesehen, viele Menschen in die Falle der hin-und hergeworfen zwischen einem reinigen oder Entgiftung und Anfälle von overindulging stecken. Da reinigt und entgiftet so beliebt geworden sind, kann diese Wippe Syndrom salonfähig. Aber emotional, reinigt und entgiftet mit auf diese Weise kann eine Menge wie andere Methoden der Spülung, darunter über-Bewegung, oder Abführmittel oder Diuretika werden - kann es wie etwas, das Sie nicht wollen, zu tun, fühlen und wissen, ist nicht gesund, aber das Gefühl, wie Sie zu tun haben, um die Auswirkungen von übermäßigem Essen rückgängig zu machen. Wenn Sie sich auf dieser Achterbahnfahrt habe festgestellt, erreichen, um Hilfe. Während schwarz und weiß, alles oder nichts Beziehungen mit Lebensmitteln weit verbreitet sind, sind sie nicht gut für dich körperlich oder emotional, und schlug eine nachhaltige, gesunde Balance ist möglich.

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Generelle Kalorienverbrauch Leitlinien zur Verfügung Gönner Restaurants, wo Kalorien Etiketten sind bereits auf der Speisekarte nicht zu besseren Ernährungsgewohnheiten führen, warnt neuen Forschung.

"Die allgemeine Unfähigkeit der Kalorien Kennzeichnung zu insgesamt zu einer Reduzierung der Anzahl der verbrauchten Kalorien führen bereits ziemlich weit gezeigt", sagte Studie Hauptautor Julie Downs. "Also das ist nichts Neues. Aber im Angesicht der, dass es ist die wachsende Gedanke, dass vielleicht das Problem ist, dass die Menschen nicht wissen, wie die Informationen ohne irgendeine Rahmen, einige Hinweise zu nutzen ", erklärte sie.

"Also, was wir getestet, ob wir Lebensmittel Kaufverhalten, indem sie Menschen allgemein täglich oder pro Mahlzeit Kalorien Leitlinien neben Lebensmittelkennzeichnung in Restaurants zu verbessern. Aber wir fanden es überhaupt nicht helfen ", sagte sie.

Downs, berichten ein Mitarbeiterforschungsprofessor der Sozial-und Decision Sciences in der Dietrich College of Geistes-und Sozialwissenschaften an der Carnegie Mellon University, und seine Kollegen ihre Ergebnisse in der 18. Juli Online-Ausgabe des American Journal of Public Health.

In den letzten Jahren verschiedene Städte und Landkreise - darunter New York, Philadelphia, San Francisco und King County, Washington - beauftragt haben Kalorien-Posting auf Kette Speisekarten, ebenso wie ganze Staaten wie Kalifornien und Oregon, so die Studie. Zukünftig wird eine Form der nationalen Kalorien Kennzeichnung gesetzt, um sich als Teil der föderalen unfurling Gesundheitsreform bereits vom Kongress verabschiedet kicken.

Vor diesem Hintergrund, für vier Monate im Jahr 2008, setzen die Autoren darauf hin, standardisierte Kalorien Empfehlung Informationen zu mehr als 1.100 Verbraucher im Alter von 18 zu schaffen und bis kurz bevor sie Lebensmittel gekauft in einem der beiden NYC-basierte McDonalds-Restaurants, eine in Manhattan und eine in Brooklyn.

Das Informationsangebot wurde von Kalorien Politik durch das US Department of Agriculture und des National School Lunch Gesetzes eingestellt aufgelesen. Die Hälfte der Studie fand kurz vor der Stadt standardisierten kalorien Kennzeichnung auf Speisekarten umgesetzt, die Hälfte nach.

Teilnehmende wurden nach dem Zufallsprinzip entweder Verbraucher gegeben: Material empfiehlt eine tägliche Gesamtdosis Verbrauch von 2.000 Kalorien für Frauen und 2400 Kalorien für Männer; Material apprising sie, dass eine einzige Mahlzeit sollte zwischen 650 und 800 Kalorien enthalten, oder überhaupt keine Informationen.

Das Ergebnis: Eine Analyse von Lebensmitteln Einnahmen und nach der Mahlzeit Umfragen ergaben, dass Kalorien Führung schien nicht zu helfen, Verbraucher besser interpretieren oder machen insgesamt eine bessere Verwendung von Kalorien Kennzeichnung, wenn es vorhanden war. Darüber hinaus habe die Anleitung zu einem Rückgang in der Gesamtzahl der Kalorien informierte Gönner gekauft auffordern.

Stattdessen entschied sich diejenigen, die gesamte Kalorienzufuhr erhaltenen Informationen etwas mehr Kalorien essen, nicht weniger.

"Es ist nur Spekulation", sagte Downs, "aber ich denke, was vor sich geht ist, dass die Menschen sehen, die täglich oder pro Mahlzeit Kalorien Empfehlungen." Sie gab das Beispiel eines Big Mac, aufgeführt bei 550 Kalorien. "Welches ist eigentlich nicht zumutbar. Also [Kunden] vielleicht fühlen OK, um weiter zu machen und einen etwas größeren Hauptgericht, aber gleichzeitig immer noch die gleiche Beilage und trinken sie normalerweise bekommen. Und dann ganz plötzlich sind sie bis über 1.100 Kalorien für die Mahlzeit. Jeder Artikel kann scheinen OK, aber es summiert sich ", bemerkte sie.

"Am Ende das größere Problem ist, dass die Leute zu fragen tun math dreimal am Tag jeden Tag ihres Lebens ist eine Menge" Downs aufgenommen. "Weil es ist nicht wie wir eine Entscheidung darüber, was zu essen machen nur einmal. Es ist eine Menge von Entscheidungen. Und wenn Sie fügen eine kognitive [psychische] Belastung Hinzu kommt, dass es viel zu fragen. "

Für ihren Teil, schlug Lona Sandon, eine eingetragene Ernährungsberater und Assistant Professor für klinische Ernährung an der University of Texas Southwestern Medical Center in Dallas, dass die Bereitstellung von kalorischen Informationen sollten als einen wichtigen Schritt in Richtung Bewusstseinsbildung angesehen werden, auch wenn es nicht sofort führen zu einer besseren Auswahl von Lebensmitteln.

"Damit setzt sich zu beweisen, was diejenigen von uns, die im Bereich der Förderung einer gesunden Ernährung und Lebensweise arbeiten schon seit Jahren bekannt", sagte Sandon. "Das heißt, dass Wissen nicht gleich oder Garantie für eine Änderung im Verhalten. Wissen ist nur ein Teil des Puzzles. Wir müssen die Einstellung der Menschen, Überzeugungen und Werte um gesündere Ernährung und Körpergewicht halten ", betonte sie.

"Die Profis bei der Wahl weniger Kalorien müssen die Nachteile überwiegen", Sandon aufgenommen. "Mit anderen Worten, sie einen Vorteil, die stark genug, um die Nachteile einer kalorienreichen Mahlzeit, die sofort befriedigend und schmackhaft ist überwiegen muss sehen," gegeben, sagte sie, dass die Zahl ein Grund, warum Menschen sagen, dass sie essen, ist für den Geschmack , nicht Gesundheit.

Autor der Studie Downs sagte: "Jetzt gibt es ein vernünftiges Argument zu machen, dass wir diese Kalorien-Labels haben und Zugang zu Informationen. Sicherlich, für jemanden, der schon Gesundheitsbewusste, die Bereitstellung von Informationen und Transparenz hilfreich. Aber das Problem kommt, wenn wir denken, dass dies die Lösung für die Adipositas-Epidemie unter den gefährdeten Bevölkerung versuchen wir anzugehen sind ist. "

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Skipping Frühstück nicht sabotieren Ihre Taille immerhin schlägt eine kleine, neue Studie.

Seit Jahren haben die Menschen gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und dass es fehlen würde sie ermutigen, später mehr essen und Pack auf dem Pfund als Ergebnis.

Jetzt schlägt eine Studie von 24 normalgewichtigen Studenten, dass Sie tatsächlich verbrauchen weniger Kalorien, wenn Sie das Frühstück auslassen. Die Ergebnisse sind in der Juli-Ausgabe der Zeitschrift Physiology and Behavior veröffentlicht.

Aber einige Ernährungswissenschaftler waren schnell zu warnen, dass es andere wichtige Gründe, um zu frühstücken jeden Tag, und dass die neuen Erkenntnisse nicht für alle gelten.

Im Rahmen der Studie, die Forscher entweder fed Frühstück oder vorenthalten Frühstück aus einer Gruppe von Studenten. Die Hälfte der Teilnehmer regelmäßig frühstückten, während die andere Hälfte nicht. Sie dann gemessen, wie viele Kalorien die Teilnehmer während der Rest des Tages verbraucht. Das Mittagessen wurde in Buffetform serviert, und sie durften so viel wie sie wollte essen.

Studierende, die regelmäßig frühstückten waren hungriger auf den Tagen sie übersprang die Mahlzeit, aber sie taten es nicht durch den Verzehr von mehr überkompensieren zu Mittag oder zu jedem anderen Zeitpunkt während des Tages. Sie tatsächlich verbraucht 408 weniger Kalorien an den Tagen, sie überbrückt die Mahlzeit am Morgen.

"Wenn du ein Frühstück Esser und wir nehmen Sie es weg, werden Sie hungriger, aber Sie werden nicht auf den nachfolgenden Mahlzeiten zu viel essen", sagte Studienautor Dr. David Levitsky, Professor für Ernährungswissenschaften und Psychologie an der Cornell University. "Sie können überspringen Frühstück und nicht das Gefühl, dass Sie übergewichtig."

Schulkinder werden darauf hingewiesen, zu frühstücken, so dass sie in der Klasse konzentrieren können, die neue Studie nicht, wie das Überspringen Frühstück wirkt sich auf die Fähigkeit zu lernen und denken zu suchen.

Christine Santori, Blei Ernährungsberaterin am Zentrum für Weight Management bei Syosset Hospital in Syosset, NY, sagte, es ist kalorische Qualität, die wichtig für die allgemeine Gesundheit und Gewichtskontrolle ist, nicht nur Kalorienzufuhr.

"Ich habe festgestellt, ... dass diejenigen, die Frühstück überspringen und in den Rest des Tages sehr hungrig zu hohen Fett-Entscheidungen zu treffen, mit eingeschränkter Obst und Gemüse neigen," Santori sagte.

Skipping Frühstück kann auch auf Gefühle der niedrigen Energie-und Müdigkeit, die in insgesamt niedrigeren Aktivität zur Folge haben kann. "Für die allgemeine Gesundheit, das Wohlbefinden und Gewichtskontrolle, ich konsumieren täglich ein gesundes Frühstück empfehlen", sagte sie.

Die neue Studie wurde auch auf normalgewichtige Personen durchgeführt und kann nicht an übergewichtigen oder fettleibigen Menschen zu übersetzen, sagte Santori. "Auslassen von Mahlzeiten als ein Verhalten wurde stark an Fettleibigkeit", sagte sie.

Eine aktuelle Studie in der Fachzeitschrift Circulation zeigte, dass Männer, die das Frühstück auslassen kann eher einen Herzinfarkt als Männer, die Frühstück essen jeden Morgen. Die Autoren der Studie vermuteten, dass die fehlende Mahlzeit am Morgen führt zu Gewichtszunahme und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen im Zusammenhang mit Adipositas.

"Die [Cornell] Studie nicht ändern meine Empfehlung, zu beginnen der Tag mit einem Frühstück", sagte registrierten Ernährungsberater Connie Diekman, Direktor der Universität Ernährung an der Washington University in St. Louis. Die Studie war klein und fand in einem Labor, so dass die Ergebnisse nicht verallgemeinert werden, um real-life essen Einstellungen, sagte sie.

Ein anderer Experte vereinbart.

"Basierend auf dieser kleinen Studie, können wir nicht sagen, dass es keine Rolle, so weit wie Gewichtskontrolle für die durchschnittliche Person geht, ob Sie frühstücken", sagte Nancy Copperman, Direktor des öffentlichen Gesundheitswesens Initiativen an der North Shore-LIJ Gesundheit System in Great Neck, NY "Es gibt viele Gründe, warum Sie das Frühstück, die nicht verwandt sind Kalorienzufuhr essen sollte."

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