Entgiftet und reinigt inzwischen so Mainstream, können Sie fühlen, wie Sie etwas falsch sind, wenn Sie nicht mindestens eine versucht haben. Aber die Wahrheit ist, entgiftet und reinigt sind nicht das Richtige für alle, und sie können sogar nach hinten losgehen. Der Schlüssel zum erntet die Früchte findet, was funktioniert und nicht funktioniert, für Sie. Hier sind fünf Dos und Don'ts und Real-Life-Lektionen, die ich von meinen Kunden gelernt haben. Einige von ihnen können nur überraschen.

Tun Sie es nicht trendy sein
Selbst bei dem Gedanken an diese beschränkt, erleben einige meiner Kunden intensiver Heißhunger oder obsessive Gedanken von Lebensmitteln, und werden anfälliger für Essattacken. Dies ist oft der Fall bei Menschen, die als Kinder auf Diäten gesetzt wurden, oder eine Geschichte der strengen Diät oder Essstörung. Während einige Leute darüber, wie erstaunlich sie fühlen sich körperlich und emotional während eines reinigen schwärmen, ich habe andere kämpfen mit Launenhaftigkeit gesehen, Reizbarkeit, Depressionen, Müdigkeit, Verstopfung, ständige Gedanken an Essen, und Rebound Überernährung. Streben zu essen sauber, alle natürlichen Lebensmitteln fantastisch, aber Sie brauchen nicht eine Reinigung oder Entgiftung, gesund zu sein zu tun. Wenn Ihr Körper, Geist, oder beide nicht gut reagieren zu begrenzen Sie Ihre Ernährung, auch für drei, fünf oder sieben Tage, setzen Sie sich nicht durch sie.

Sie wählen eine Entgiftung oder reinigen, das ist das Richtige für Sie
Es gibt keinen Standard Definition eines reinigen oder Entgiftung. Für einige bedeutet es gepressten Saft nur, und für die anderen eine Reinigung kann einfach bedeuten, Ausschneiden Dinge wie Alkohol, Koffein, verarbeitet oder raffinierte Nahrungsmittel, Zucker, Gluten, häufige Allergene und tierisches Eiweiß. Während Super strengen Regimes unglaublich beliebt sind, fühlen sich die meisten meiner Kunden viel mehr erregt und befriedigt, wenn sie mageres Eiweiß und / oder rohes Gemüse und Obst können sie kauen, anstatt Säfte, die in ein paar Schlucke gegangen sind, umfassen. Es ist völlig in Ordnung, "Rosinen" aus verschiedenen Pläne für ein Programm, das für Sie richtig anfühlt erstellen.

Ziehen Sie nicht einen Doppelschlag und arbeiten zu
Entgiftet und reinigt alle sind über die Beendigung unberechenbar, ungesunde Ernährung, und Neustarten und Zurücksetzen Ihres Stoffwechsels. Das ist viel einfacher, wenn Sie Ihrem Körper eine kurze Pause von Übung zu geben. Und versuchen zu trainieren, während nach einem begrenzten Ernährungsplan erstellen können unerwünschte Nebenwirkungen, weil reinigt und entgiftet der Regel nicht bieten die zusätzlichen Kraftstoff für die Ausübung oder die zusätzlichen Rohstoffen für die Heilung und Wiederherstellung erforderlich benötigt. Als Ergebnis kann beides fühlen Sie sich müde, schwindlig und Übelkeit. Es kann auch für den Abbau von Muskelmasse, die Ihr Verletzungsrisiko und senken können Ihre metabolische Rate, das genaue Gegenteil von dem, was Sie anstreben führen.

Sie verwenden eine Entgiftung oder reinigen als Gateway zu einer gesünderen Ernährung
In meiner Erfahrung ist der größte Vorteil einer Entgiftung oder reinigen ihre Fähigkeit, neu anzufangen, und der Übergang zu einer langfristigen, gesunden Essen. Viele meiner Kunden, und Menschen, die die '5 Day gefolgt Fast Forward "von meinem neuesten Buch reinigen haben mir gesagt, dass sogar innerhalb von fünf Tagen ihre Heißhunger auf salzige, fettige oder süße Lebensmittel verschwinden sie, um die natürlichen Aromen zu schätzen beginnen der ganze, frische Lebensmittel, und sie sind in der Lage, mit normalen Hunger und Sättigung Cues verbinden. Darüber hinaus kann verlieren einige Pfund und Zoll schnell die Motivation und das Vertrauen auf eine längere Reise begeben. Schließlich verhindern entgiftet und reinigt Sie von der Möglichkeit, auf Ihrem üblichen emotionalen, sozialen, ökologischen und gewöhnlichen Essen Trigger, die der erste Schritt zu brechen ungesunde Muster sein kann, zu handeln. All diese Vorteile machen sie sich auf gesunde Ziele - wie das Kochen zu Hause öfter, frühstücken jeden Tag, und bringen Sie Ihr Mittagessen zu arbeiten - eine ganze Reihe einfacher.

Verwenden Sie nicht eine Entgiftung oder reinigen als ein Weg, um zu löschen
Ich habe gesehen, viele Menschen in die Falle der hin-und hergeworfen zwischen einem reinigen oder Entgiftung und Anfälle von overindulging stecken. Da reinigt und entgiftet so beliebt geworden sind, kann diese Wippe Syndrom salonfähig. Aber emotional, reinigt und entgiftet mit auf diese Weise kann eine Menge wie andere Methoden der Spülung, darunter über-Bewegung, oder Abführmittel oder Diuretika werden - kann es wie etwas, das Sie nicht wollen, zu tun, fühlen und wissen, ist nicht gesund, aber das Gefühl, wie Sie zu tun haben, um die Auswirkungen von übermäßigem Essen rückgängig zu machen. Wenn Sie sich auf dieser Achterbahnfahrt habe festgestellt, erreichen, um Hilfe. Während schwarz und weiß, alles oder nichts Beziehungen mit Lebensmitteln weit verbreitet sind, sind sie nicht gut für dich körperlich oder emotional, und schlug eine nachhaltige, gesunde Balance ist möglich.

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Generelle Kalorienverbrauch Leitlinien zur Verfügung Gönner Restaurants, wo Kalorien Etiketten sind bereits auf der Speisekarte nicht zu besseren Ernährungsgewohnheiten führen, warnt neuen Forschung.

"Die allgemeine Unfähigkeit der Kalorien Kennzeichnung zu insgesamt zu einer Reduzierung der Anzahl der verbrauchten Kalorien führen bereits ziemlich weit gezeigt", sagte Studie Hauptautor Julie Downs. "Also das ist nichts Neues. Aber im Angesicht der, dass es ist die wachsende Gedanke, dass vielleicht das Problem ist, dass die Menschen nicht wissen, wie die Informationen ohne irgendeine Rahmen, einige Hinweise zu nutzen ", erklärte sie.

"Also, was wir getestet, ob wir Lebensmittel Kaufverhalten, indem sie Menschen allgemein täglich oder pro Mahlzeit Kalorien Leitlinien neben Lebensmittelkennzeichnung in Restaurants zu verbessern. Aber wir fanden es überhaupt nicht helfen ", sagte sie.

Downs, berichten ein Mitarbeiterforschungsprofessor der Sozial-und Decision Sciences in der Dietrich College of Geistes-und Sozialwissenschaften an der Carnegie Mellon University, und seine Kollegen ihre Ergebnisse in der 18. Juli Online-Ausgabe des American Journal of Public Health.

In den letzten Jahren verschiedene Städte und Landkreise - darunter New York, Philadelphia, San Francisco und King County, Washington - beauftragt haben Kalorien-Posting auf Kette Speisekarten, ebenso wie ganze Staaten wie Kalifornien und Oregon, so die Studie. Zukünftig wird eine Form der nationalen Kalorien Kennzeichnung gesetzt, um sich als Teil der föderalen unfurling Gesundheitsreform bereits vom Kongress verabschiedet kicken.

Vor diesem Hintergrund, für vier Monate im Jahr 2008, setzen die Autoren darauf hin, standardisierte Kalorien Empfehlung Informationen zu mehr als 1.100 Verbraucher im Alter von 18 zu schaffen und bis kurz bevor sie Lebensmittel gekauft in einem der beiden NYC-basierte McDonalds-Restaurants, eine in Manhattan und eine in Brooklyn.

Das Informationsangebot wurde von Kalorien Politik durch das US Department of Agriculture und des National School Lunch Gesetzes eingestellt aufgelesen. Die Hälfte der Studie fand kurz vor der Stadt standardisierten kalorien Kennzeichnung auf Speisekarten umgesetzt, die Hälfte nach.

Teilnehmende wurden nach dem Zufallsprinzip entweder Verbraucher gegeben: Material empfiehlt eine tägliche Gesamtdosis Verbrauch von 2.000 Kalorien für Frauen und 2400 Kalorien für Männer; Material apprising sie, dass eine einzige Mahlzeit sollte zwischen 650 und 800 Kalorien enthalten, oder überhaupt keine Informationen.

Das Ergebnis: Eine Analyse von Lebensmitteln Einnahmen und nach der Mahlzeit Umfragen ergaben, dass Kalorien Führung schien nicht zu helfen, Verbraucher besser interpretieren oder machen insgesamt eine bessere Verwendung von Kalorien Kennzeichnung, wenn es vorhanden war. Darüber hinaus habe die Anleitung zu einem Rückgang in der Gesamtzahl der Kalorien informierte Gönner gekauft auffordern.

Stattdessen entschied sich diejenigen, die gesamte Kalorienzufuhr erhaltenen Informationen etwas mehr Kalorien essen, nicht weniger.

"Es ist nur Spekulation", sagte Downs, "aber ich denke, was vor sich geht ist, dass die Menschen sehen, die täglich oder pro Mahlzeit Kalorien Empfehlungen." Sie gab das Beispiel eines Big Mac, aufgeführt bei 550 Kalorien. "Welches ist eigentlich nicht zumutbar. Also [Kunden] vielleicht fühlen OK, um weiter zu machen und einen etwas größeren Hauptgericht, aber gleichzeitig immer noch die gleiche Beilage und trinken sie normalerweise bekommen. Und dann ganz plötzlich sind sie bis über 1.100 Kalorien für die Mahlzeit. Jeder Artikel kann scheinen OK, aber es summiert sich ", bemerkte sie.

"Am Ende das größere Problem ist, dass die Leute zu fragen tun math dreimal am Tag jeden Tag ihres Lebens ist eine Menge" Downs aufgenommen. "Weil es ist nicht wie wir eine Entscheidung darüber, was zu essen machen nur einmal. Es ist eine Menge von Entscheidungen. Und wenn Sie fügen eine kognitive [psychische] Belastung Hinzu kommt, dass es viel zu fragen. "

Für ihren Teil, schlug Lona Sandon, eine eingetragene Ernährungsberater und Assistant Professor für klinische Ernährung an der University of Texas Southwestern Medical Center in Dallas, dass die Bereitstellung von kalorischen Informationen sollten als einen wichtigen Schritt in Richtung Bewusstseinsbildung angesehen werden, auch wenn es nicht sofort führen zu einer besseren Auswahl von Lebensmitteln.

"Damit setzt sich zu beweisen, was diejenigen von uns, die im Bereich der Förderung einer gesunden Ernährung und Lebensweise arbeiten schon seit Jahren bekannt", sagte Sandon. "Das heißt, dass Wissen nicht gleich oder Garantie für eine Änderung im Verhalten. Wissen ist nur ein Teil des Puzzles. Wir müssen die Einstellung der Menschen, Überzeugungen und Werte um gesündere Ernährung und Körpergewicht halten ", betonte sie.

"Die Profis bei der Wahl weniger Kalorien müssen die Nachteile überwiegen", Sandon aufgenommen. "Mit anderen Worten, sie einen Vorteil, die stark genug, um die Nachteile einer kalorienreichen Mahlzeit, die sofort befriedigend und schmackhaft ist überwiegen muss sehen," gegeben, sagte sie, dass die Zahl ein Grund, warum Menschen sagen, dass sie essen, ist für den Geschmack , nicht Gesundheit.

Autor der Studie Downs sagte: "Jetzt gibt es ein vernünftiges Argument zu machen, dass wir diese Kalorien-Labels haben und Zugang zu Informationen. Sicherlich, für jemanden, der schon Gesundheitsbewusste, die Bereitstellung von Informationen und Transparenz hilfreich. Aber das Problem kommt, wenn wir denken, dass dies die Lösung für die Adipositas-Epidemie unter den gefährdeten Bevölkerung versuchen wir anzugehen sind ist. "

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Diskriminierung einer Person aufgrund ihres Gewichts kann tatsächlich erhöhen die Chancen, dass einzelne fettleibig, berichten Forscher.

Kunden, die dieses sogenannte "Weightism" erlebt sind zweieinhalb Mal häufiger werden bzw. bleiben fettleibig später fügten die Forscher.

"Diskriminierung ist verletzend und erniedrigend, und hat reale Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit", sagte der leitende Forscher Angelina Sutin, ein Assistenzprofessor für Psychologie an der Florida State University.

"Im Falle von Gewicht Diskriminierung, die Menschen oft zu rationalisieren, dass es OK ist zu tun, weil es das Opfer wird Sie motivieren, um Gewicht zu verlieren", sagte Sutin. "Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, das Gegenteil."

Der Bericht wurde veröffentlicht am 24 in der Online-Zeitschrift PLoS One.

Ein Experte sagte, die Schläge, um das Selbstwertgefühl machen es schwieriger für Menschen kämpfen mit ihrem Gewicht zu fühlen, sie können sinnvolle Änderung vorzunehmen.

"Ich habe viele Jahre lang gearbeitet, um meine klinischen Kollegen bieten konstruktiven und mitfühlenden Gewicht-Management-Beratung", sagte Dr. David Katz, Direktor der Yale University Prevention Research Center.

"Fettleibigkeit Bias oder Weightism, die von medizinischen Fachleuten oder unsere Gesellschaft als Ganzes ist die wörtliche Zugabe von Beleidigung zu einer Schädigung", sagte er.

Weightism die berechenbare: Es wirkt sich nachteilig auf das Selbstwertgefühl, und untergräbt die Anstrengungen erforderlich, um Gewicht zu kontrollieren, sagte Katz.

"In meiner eigenen Arbeit mit Erwachsenen und Kindern gleich, ich habe festgestellt, dass die schwere Last einer solchen Beleidigung unten zuerst eingerichtet werden muss, und die Pfunde leicht zu folgen", sagte er.

Etwa 80 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten sind übergewichtig oder fettleibig, wie ein steigender Anteil von Kindern, sagte Katz.

"Es ist Zeit zu adressieren mit viel mehr Verständnis übergewichtig, und beschneiden, dass die Verletzung", sagte er. "Es gibt keinen Ort in der Mischung für den heimtückischen Schaden von Beleidigung und Vorurteile."

Um die Wirkung der Weightism messen, Sutin und ihr Kollege Antonio Terracciano, außerordentlicher Professor für Geriatrie, die Höhe und das Gewicht von mehr als 6.000 Menschen im Jahr 2006 und erneut im Jahr 2010 verglichen.

Sie fanden heraus, dass diejenigen, die Gewicht Diskriminierung im Jahr 2006 erlebt zweieinhalb Mal häufiger als im Jahr 2010 fettleibig waren.

Die Wirkung von Weightism war unabhängig von anderen Faktoren, wie Alter, Geschlecht, ethnischer Zugehörigkeit oder Ausbildung, fanden die Forscher.

Simon Rego, Direktor der Psychologie Ausbildung am Montefiore Medical Center und Albert Einstein College of Medicine in New York City, sagte, dass "diese Studie deutet darauf hin, dass das Gewicht Diskriminierung Folgen nicht nur auf die psychische Gesundheit haben - erhöhte Anfälligkeit für Depressionen, geringeres Selbstwertgefühl - aber körperliche Gesundheit als gut. "

"Wenn das stimmt, Interventionen auf der individuellen und öffentlichen Ebenen berücksichtigt werden sollten", sagte Rego.

"Diese könnten Psychologen arbeiten mit übergewichtigen Patienten zu lehren, ihnen mehr Möglichkeiten, um mit adaptive diskriminierende Verhaltensweisen zu bewältigen und ihr Gewicht, sowie die politischen Entscheidungsträger die Öffentlichkeit richten über Medienkampagnen, um das Bewusstsein der schädlichen Wirkung von Diskriminierung zu erheben sind", sagte er.

Sutin fügte hinzu, dass Weightism ein "Teufelskreis".

"Zusätzlich zu den bekannten emotionalen und wirtschaftlichen Kosten, unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Gewicht Diskriminierung auch erhöht das Risiko von Fettleibigkeit", sagte sie. "Dies könnte zu einem Teufelskreis führen, in denen Personen, die übergewichtig und fettleibig sind anfälliger für Gewicht Diskriminierung sind, und diese Diskriminierung kann zu Fettleibigkeit und spätere Schwierigkeiten mit Gewichtskontrolle beitragen."

Obwohl die Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen Gewicht Diskriminierung und Adipositas, dauerte es nicht beweisen, eine Ursache-Wirkungs-Zusammenhang.

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Bei einem kürzlichen Beisammensein, hörte ich ein paar Freunde reden über ihren Gewichtsverlust Leiden. Einer sagte: "Mein Problem ist, ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und ich nie benutzen." Die andere lachend erwiderte: "Ich trainiere jeden Morgen, aber ich kann nicht scheinen zu entlassen das Eis in der Nacht." Das Gespräch erinnert mich über Gespräche, die ich mit den Kunden, die davon überzeugt sind, dass, wenn sie nur könnte sich ändern, eine Gewohnheit, würden sie sitzen mir gegenüber in sehr verschiedenen Gremien wurden hatten. Und während es stimmt, dass eine kleine Änderung kann in große Ergebnisse im Laufe der Zeit, einige der Faktoren, die als "die eine Sache", die verhindern, Erfolg Windes up nicht als die wahren Schuldigen getadelt Schneeball. Hier sind vier Unwahrheiten höre ich oft, und warum immer an ihnen vorbei kann schließlich zu einer dauerhaften Gewichtsreduktion führen.

Ich bin ein großer Befürworter der Fitness. Neben umzuwerfen das Risiko zahlreicher Erkrankungen, wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs, Bewegung reduziert Stress, verbessert den Schlaf und die Stimmung und hilft beim Aufbau Stoffwechsel-Steigerung Muskel. Aber, wenn Sie nicht bereit sind, aktiv zu werden, können Sie aus irgendeinem Grund nicht ausüben kann, oder Sie nicht regelmäßig ins Fitnessstudio zu bekommen, können Sie absolut ohne Zweifel trotzdem Gewicht verlieren. In der Tat fand eine neue Studie, dass Menschen, die Diät ist die primäre Ursache von Fettleibigkeit glauben weniger als diejenigen, die Gewicht Probleme zuschreiben zu einem Mangel an Bewegung zu wiegen. Auch einige Untersuchungen zeigen, dass Übung kann es auslösen unwissentlich mehr essen, damit zunichte seine Gewichtsabnahme-Effekten. Und an einem Tag zu Tag Grundlage, die Ergebnisse werden Sie durch subtil Tweaking Ihre Mahlzeiten erfordern in der Regel viel weniger Aufwand. Zum Beispiel, Bestellung Ihr Burrito "nackt" (in eine Schüssel geben, anstatt in einer Mehl-Tortilla) spart fast 300 Kalorien. Um diesen Betrag durch Übung abzubrechen, müssten Sie Uhr über 35 Minuten auf dem Crosstrainer.

Während ich hätte nie beraten einen Kunden zu Eis täglich essen, ist die Wahrheit, es gibt keine Nahrung auf dem Planeten, die inhärent ist Mast. Ob ein Lebensmittel wird ausgeschaltet oder weggebrannt in Ihre Fettzellen socked kommt schließlich darauf an, wie man es essen, und wie viel Sie verbrauchen. Wie viel ist ziemlich selbsterklärend-Abschuss ein ganzes Pint Chunky Affe wird natürlich Auswirkungen auf das Ausmaß weit mehr als ein paar Löffel. Aber wie Sie essen, hat mit Timing und Kombinationen zu tun. Eis essen (das ist sowohl hoher gesättigtem Fett und Zucker), wird nur eine Stunde oder so nach chowing eine Schüssel mac n 'Käse zum Abendessen (auch reich an gesättigten Fettsäuren und Kohlenhydrate) zu schaffen weit mehr einer Fettzelle Fütterung Überschuss als genieße es nach einer Mahlzeit gebackenen Kabeljau und gerösteten Gemüse. In anderen Worten, es ist alles über das große Bild-ähnlich wie ein Budget, können Sie ein wenig protzen, wenn Sie knausern und sparen anderswo. Also, wenn Sie nicht können oder wollen nicht aufhören zu essen (die Lücke ausfüllen), über die Änderung, wie Sie es ein gewisses Gleichgewicht zu schaffen essen konzentrieren. Diese Art von give-and-take können die Waage wieder in Bewegung, und Ihnen helfen, sich ein ganzes Stück besser, sowohl geistig als auch körperlich.

Es ist nicht zu leugnen, dass es eine erbliche Komponente zu Übergewicht, aber ich habe dazu beigetragen, Menschen von schweren Familien verlieren £ 100, und ich habe mit adipösen Jugendlichen von Übergewicht Eltern, aufgewachsen in den normalen Gewicht Erwachsenen geworden war. Also selbst wenn Sie gerade auf der Suche wie bei einem Cookie macht Sie gewinnen ein Pfund zu fühlen, was Sie können steuern, konzentrieren. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass bei Menschen mit "Fett-Gene", die körperlich aktiv aufgeschlitzt das Risiko von Fettleibigkeit um 40 Prozent. Eine weitere Studie in mehr als 1.000 Zwillingspaaren herausgefunden, dass der Zusammenhang zwischen Genetik und Gewicht doppelt so stark für die Geschwister, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, als diejenigen, die eine solide neun oder mehr bekam dagegen war. Bottom line: unabhängig von Ihrer genetischen Los, Ihre täglichen Gewohnheiten üben viel Einfluss auf Ihr Gewicht.

Zwar trifft es zu, dass Ihr Stoffwechsel Dampf verliert, wie Sie "reifen" (5-10% Abnahme pro Dekade beginnend im Alter von 25), die älter als ein Jahrtausend gibt keinen Grund zu geben, auf die Gewichtsabnahme. Eine Studie, die die Gewohnheiten der Frauen im Alter zwischen 50 und 75 verfolgt, festgestellt, dass nicht nur sie in der Lage, Gewicht zu verlieren waren, aber ihr Erfolg hatte viel mehr mit ihren täglichen Gewohnheiten zu tun, als das Jahrzehnt, in dem sie geboren wurden. Wer Nahrungsmitteltagebücher gehalten verloren etwa sechs Pfund mehr als diejenigen, die nicht, die Frauen, die mindestens drei Mal am Tag aß Schuppen mehr als diejenigen, die Mahlzeiten übersprungen, und diejenigen, die von zu Hause mindestens einmal pro Woche zu Mittag aß verlor fünf weniger Pfunde, verglichen mit denen, die aus speiste seltener. Gewicht und Alter sind beide nur Zahlen-was zählt weit mehr, wie Sie sehen und fühlen, wie Sie jeden Tag leben.

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Auslassen von Mahlzeiten ist nie ein gutes Gewicht - Verlust-Strategie, vor allem, wenn es um Frühstück zu kommen. Essen am Morgen aufwacht, Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, verbrennen mehr Kalorien über den Tag. Eine solide erste Mahlzeit des Tages auch hilft, fühlen Sie sich satt, so dass Sie weniger Kalorien essen später. Wenn Sie arbeiten, um Pfunde fallen wollen, im Hinterkopf behalten, diese vier Regeln Frühstück.

Frühstücken innerhalb von 1 Stunde wachen: Wir wissen, dass regelmäßige Frühstück Esser weniger häufiger übergewichtig sind, aber das Timing Ihrer ersten Mahlzeit ist wichtig. Es ist am besten zum Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen essen. Ein frühes Frühstück hilft Ihre zirkadianen Rhythmus und kurbelt den Stoffwechsel früh.

Go for Protein, ohne Zusatz von Zucker: Während Pfannkuchen mit Sirup tropft klingt lecker für einen Sonntagsbrunch, es ist nicht etwas, das Sie regelmäßig verzehren sollten zum Frühstück. High-Protein-Entscheidungen, wie Eier, griechischer Joghurt, Vollkornprodukte und Nüsse, niedriger sind in Kalorien und liefern mehr Energie als ein zuckerhaltiges Pick-me-up. Hier sind einige Frühstücksbuffet mit Vollkornprodukten, und wenn Sie Eier lieben, versuchen PopSugar Food Rezept für einen schwarzen Bohnen Omelett für einen doppelten Schuss von Protein.

Essen Sie mindestens 8 Gramm Ballaststoffe: Der Schlüssel zum Abnehmen ist, Lebensmittel, die Sie sich voll machen essen, so Hunger Schmerzen nicht fahren Sie kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Für die erste Mahlzeit des Tages, für Tonnen von Faser gehen - mindestens acht Gramm. Wenn Sie in Eile sind, ist hier ein fruchtiger Smoothie Sie schüren kann, die 11,7 Gramm enthält. Oder eine Schüssel gießen eines dieser 10 Getreide mit acht oder mehr Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie ein wenig mehr Zeit haben, versuchen Sie diese Frühstück Ideen, die 10 Gramm Ballaststoffe enthalten und sind auch glutenfrei.

Nicht über Bord gehen auf Kalorien:
Abhängig von Ihrem Gewicht, Ihren Gewichtsverlust Ziele, und was Sie essen für den Rest des Tages, ist es wichtig, Ihr Frühstück Kalorien zählen zwischen 300 und 500 zu halten. Das heißt, Sie wollen wahrscheinlich nicht auf einer 688-Kalorien-Pecan sticky bun protzen. Wählen Sie kalorienarme Speisen wie Omelettes veggie, griechischer Joghurt, frisches Obst und Vollkornbrot Toast.

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Letzte Woche eine meiner Freundinnen e-mailte mir über den Beitritt DietBet, eine soziale Plattform Diäten, wo jede Person in einer Gruppe setzt $ 20 in den "Topf" mit dem gleichen Ziel: bis 4 Prozent Ihres Körpergewichts in 4 Wochen zu verlieren. Am Ende der 4 Wochen, aufgeteilt Gewinner (diejenigen, die ihr Ziel treffen) den Pot. So zumindest, wenn ich mein Ziel zu machen, werde ich kommen auch.

Wir sprachen es vorbei und dachte, zumindest würden wir helfen einander Rechenschaft (da dies die ganze Idee hinter sozialen Diät ist). Die nächsten paar Mal packen wir das Mittagessen während der Woche werden wir gut sein und essen Salate, und wenn es um unseren wöchentlichen Bachelorette Parteien Betrachtung kommt wir den Wein für Wasser und Obst nix. Es klingt überschaubar

Nach der Online-Registrierung, musste ich ein paar Fotos von mir und der Skala (yikes!) nehmen, aber zum Glück die Website nicht teilen Sie sie mit niemandem, und niemand in der Gruppe hat zu Ihrem Ausgangspunkt Gewicht oder Ihr Ziel kennen. Wie erfolgreich kann ich erwarten sein? Nun, sagt DietBet, dass 90 Prozent der Nutzer Gewicht zu verlieren, aber das bedeutet nicht, dass sie alle Geld verdienen (da kann man Gewicht, ohne auf Ihr Ziel zu verlieren), obwohl soziale Diät, die Freunde einzuladen sind 53 Prozent mehr Erfolg. Um einen Dämpfer auf die Dinge legen, geschätzt DietBet, dass ich eine 35-prozentige Chance auf mein Ziel zu haben. Das ist ... ermutigend.

Mein Plan des Angriffs für die erste Woche (die offiziell begann gestern) ist, zu versuchen und schneiden so viel Zucker wie möglich von meiner Ernährung. Für mich, das Frühstück hat in der Regel viel Zucker, so dass ich es schneiden aus meinem Morgenkaffee und ich habe aufgehört zu essen Müsli Entscheidung für griechischen Joghurt (ohne Müsli, mein ehemaliger Krücke) statt.

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