Diese zusätzlichen Stunden Tageslicht im Sommer beitragen, Probleme von vielen Amerikanern erlebt schlafen, sagen Experten.

Die Loyola University Health System Team bietet Tipps, wie man einen guten Schlaf zu bekommen.

Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, starten Sie beruhigen und entspannen. Trainieren Sie nicht oder haben keine anderen sportlichen Aktivitäten. Schalten Sie Handheld-Geräten und entfernen Sie sie aus dem Zimmer. Raum abdunkeln und schaffen eine angenehme Umgebung in Bezug auf Temperatur, Bettzeug, Matratzen-und Nachtwäsche.

Versuchen Sie zu Bett zur gleichen Zeit gehen jede Nacht. Sie haben noch keine Speisen und Getränke für mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufstehen müssen in der Nacht auf die Toilette gehen werde.

Machen Sie eine Liste von Sorgen, Zukunft Besorgungen und andere Dinge, die Ihnen am Herzen liegen, bevor Sie zu Bett gehen. Dies kann helfen, Angst zu reduzieren, organisieren Sie Ihre Gedanken und bereiten Sie auf Schlaf. Denken Sie zweimal über das Erlauben Haustiere mit dir schlafen. Wenn sie sich bewegen in der Nacht und machen Lärm, stören sie schlafen.

Einige Menschen, die Medikamente nehmen vor dem Schlafengehen kann es besser machen, um sie in der Früh oder umgekehrt nehmen, nach einer Loyola Pressemitteilung. Wenn Sie denken, dies ist ein Thema, mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Ihre Medikamente Zeitplan.

Trainieren Sie Ihren Körper und Geist, um das Schlafzimmer mit Entspannung und Schlaf zu verknüpfen, nicht trainieren, spielen oder fernsehen. Diskutieren guten Schlaf Strategien mit Ihrem Partner. Sie müssen ihre Zusammenarbeit für Ihre Bemühungen erfolgreich zu sein.

Wenn Ihr Schlaf Probleme bestehen, können Sie eine Schlafstörung wie Schlafapnoe haben, sagen die Experten Loyola. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über sich in einem Schlaf-Studie.

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Slathering von Sonnenschutzmitteln ist nie angenehm. Hat das Zeug jemals vollständig zu mischen? Während es immer wichtig, sich auf mindestens einer dünnen Schicht Sonnencreme (ja, Sie können für die einfache Spray-on, super-Mischung Sachen gehen) zu verbreiten, sind einige andere super leistungsstarke UV-Blocker in der rechten Gemüseabteilung versteckt.
Shine On - Ihr Lebensmittelgeschäft Reiseführer
Meet the double-duty Lebensmittel, die gezeigt haben, um die Fähigkeit der Haut vor UV-Schäden zu schützen erhöhen. Oh, und sie sind Teil einer gesunden Ernährung, zu. Die Sonnenschutzfolien Geheimnis: Antioxidantien.

Diese Verbindungen helfen freie Radikale zu bekämpfen, eine böse Satz von Atomen oder Molekülen, die lästige Probleme wie vorzeitiger Hautalterung beitragen und ein Produkt der ungeschützten Sonneneinstrahlung sein. Freie Radikale Beutezug der Körper, stehlen Elektronen von gesunden Zellen (in diesem Fall in der Haut). Antioxidantien sind eine Person, die Mini-Märtyrer, die um die Körper und geben ihre zusätzlichen Elektronen, freie Radikale, so dass sie belästigt die gesunden Zellen zu stoppen. Flashback zur 6. Klasse Wissenschaft Klasse, anyone?

Auf der Suche nach essbaren Sonnenschutz? Fügen Sie diese Sonne-freundliche Lebensmittel auf der Einkaufsliste. (Sorry, sind SunChips nicht enthalten.)

Omega-3-Fettsäuren (gefunden in vielen Lebensmitteln - und vor allem in fettem Fisch und Schalentiere) haben unglaubliche entzündungshemmende Kräfte. Forschungsergebnisse deuten darauf hin diese Verbindungen können helfen, schützen die Zellen vor Schäden durch freie Radikale (wie die durch die Sonne verursacht). Eine andere Studie ergab, dass das Hinzufügen Omega-3 auf die Ernährung (oder nehmen es in Form zu ergänzen) kann helfen, verhindern, dass einige Arten von Hautkrebs.

2. Rote und orange Obst und Gemüse

Lycopin, ein natürliches Carotinoid Pigment und (sprich: Antioxidans), in Tomaten und anderen roten und rosa Produkten gefunden wurde gezeigt, dass in einigen Schutz gegen UV-induzierte Hautirritationen wie Rötungen helfen. Lycopin (ja, die gleiche Sache, die prominent auf der Rückseite jeder Heinz Ketchup-Flasche ist gekennzeichnet) hilft befreien den Körper von freien Radikalen. Beta-Carotin - eine andere Art von Carotinoid in rot und orange produzieren gefunden - hat sich reduziert Reaktionen auf Sonnenbrände in Verbindung gebracht worden, und Flavanoid gefüllte orange und rosa Zitrusfrüchte haben auch gezeigt, dass die Fähigkeit der Haut vor UV-Strahlen zu schützen verbessern.

3. Zartbitter-Schokolade

Flavonoide in dunkler Schokolade gefunden werden verbessern die Fähigkeit der Haut zum Schutz gegen bestimmte Arten von Hautschäden, einschließlich UV-induzierten Themen wie Sonne brennt. Plus, können die Flavonoide helfen Haut mit Feuchtigkeit, erhöhen Sauerstoffsättigung, und steigern die Durchblutung! Hier ist das grüne Licht, um eine dunkle Schokolade, um Ihre Badetasche hinzuzufügen! (Just davon hüten Schmelzen)

4. Kreuzblütler

Kreuzblütler wie Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl und sind mit allen notwendigen Antioxidantien, die helfen, kämpfen die lästigen freien Radikalen. Bonus-Punkte? Diese Familie von Gemüse hat auch Krebsvorsorge nicht nur in der Haut, aber in einer Reihe anderer Organe sowie verknüpft. Forschung zeigt, dass Brokkoli Sprossen, auch in der Familie der Kreuzblütler, Sulforaphan, die zur Steigerung der Fähigkeit der Haut, sich selbst von Krebs schützen verknüpft ist enthalten.

5. Grünen

Wenn es grün und Blatt-wie das ist, stehen die Chancen, es ist auch gut für Sonnenschutz. Frische Kräuter - speziell Petersilie, Basilikum, Salbei und Rosmarin - mit unseren freien Radikale bekämpfen und hautschonende Antioxidans Freunden verpackt. Dunkle Blattgemüse wie Spinat und Mangold sind alle voll von Antioxidantien wie Polyphenole und Carotinoide, die natürlich auch zum Schutz der Haut vor Sonne Schäden können. Eine Studie hat herausgefunden, dass der Verzehr grünes Blattgemüse geholfen verhindern das Wiederauftreten von Hautkrebs bei Menschen, die zuvor gelitten hatten. (Ein Wort der Warnung:. Fand die Studie auch, dass "unveränderten" Milchprodukte wie Vollmilch, Käse, Joghurt und Wiedererscheinen Risiko erhöht).

6. Grüner und schwarzer Tee

und Schwarztees (die tatsächlich beginnen als Blattgemüse - Überraschung, Überraschung) mit Polyphenolen, die Haltestelle der Entwicklung von Krebs, indem die Blutzufuhr zum Krebs Bereich kann helfen, verpackt. Einige Studien haben herausgefunden, dass grüner Tee kann helfen, Nicht-Melanom-Hautkrebs (neben einigen anderen erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile). Eine Studie fand auch, dass Menschen, die eine Tasse Tee zu trinken pro Tag eine geringere Inzidenz von Melanomen haben.

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Hohe Luftfeuchtigkeit und Temperaturen in den 90er Jahren konnte die Ausdauer von Millionen von Amerikanern in den östlichen und zentralen Teilen des Landes für den kommenden Tagen testen, warnen Experten.
Die US National Weather Service der Thermometer wird in den 90er Jahren für die nächsten paar Tage in den Nordosten, Mid-Atlantic und Midwest bleiben. Doch der Service-Wärme-Indizes - die Faktor in der Feuchtigkeit zu berechnen, wie heiß das Wetter fühlt - wird seit 100 Grad schieben, berichtete CNN.
Die stickige Hitze wird erwartet, dass nach Westen erstrecken, wie die Woche geht, die einen Großteil des zentralen und östlichen Vereinigten Staaten.
Gesundheits-Experten sagten, es sind wichtige Schritte zu ergreifen, um alle ihre Gefahr von extremer Hitze zu minimieren.
Ein wesentlicher Schritt: Prüfen Sie auf ältere oder kranke lebenden Verwandten auf eigene Faust.
"Aus verschiedenen Gründen, die älteren Menschen anfällig für von der extremen Hitze leiden", sagte Dr. Salvatore Pardo, Associate Vorsitzender der Notaufnahme des Long Island Jewish Medical Center in New Hyde Park, NY
"Es ist von entscheidender Bedeutung für die Lieben und freundliche Nachbarn, das Haus zu betreten und sicherstellen, dass sie über funktionierende Klimaanlage oder Zugang zu einer kühlen Umgebung - zum Beispiel eine Kühl-Center, Senior, öffentliche Einkaufszentrum - während extremer Hitze Veranstaltungen", sagte er sagte. "Dies sollte am Anfang erfolgen, während und nach der extremen Hitze Ereignis."
Dr. Michael Ammazzalorso, Chief Medical Officer bei Winthrop-University Hospital in Mineola, NY, bot anderen potenziell lebensrettende Tipps.
Keeping die Schatten in den Tag gezogen werden Häuser kühler zu halten, sagte er, und "wenn Sie in einem Split-Level-Haus leben, unten zu bleiben. Wärme steigt nach oben, so wird immer heißer als Ihr Wohnzimmer. Offene Fenster im Obergeschoss, wenn Sie keine Klimaanlage zu halten den Raum kühl und haben einen Ventilator bläst. "
Alkoholische Getränke dehydrieren, so zu Wasser oder Getränke bleiben ohne Alkohol, Zucker oder Koffein, sagte Ammazzalorso. Tragen Sie leichte, helle und weite Kleidung zu bleiben kühler.
"Lassen Sie die Kinder draußen spielen, in den frühen Morgenstunden oder am frühen Abend, wenn die Luft-Qualität zu einem gesünderen Niveau ist und die Temperaturen kühler sind", fügte er hinzu. "Leiter einer örtlichen Schwimmbad oder am Strand, um sich abzukühlen, aber nie schwimmen allein und sicher sein, alle geschrieben Schwimmen Advisories zu beobachten."
Nach Ammazzalorso gehören Anzeichen von Hitzschlag Haut, die kühle, feuchte und blass ist, aber vielleicht mal angucken gespült. Schwindel oder Ohnmacht, Übelkeit oder Erbrechen, Müdigkeit und Kopfschmerzen sind auch mögliche Anzeichen von Hitzschlag.
Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung auch als Hitzschlag bekannt sind rote, heiße und trockene Haut, hohe Körpertemperaturen (105 Grad oder höher), eine schnelle und schwacher Puls, schnelle und flache Atmung und Veränderungen im Bewusstsein. In diesen Fällen sollte sofort 911 gewählt werden, sagte Ammazzalorso.
Zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen ergriffen werden müssen, auch um Ihre Haustiere sicher in der Hitze werden. Die Humane Society der Vereinigten Staaten empfiehlt die folgenden Schritte aus:

    Lassen Sie Ihre Haustiere in einem geparkten Auto, nicht einmal für eine Minute und auch nicht, wenn das Auto läuft und die Klimaanlage funktioniert. Wenn Sie ein Tier in Not in einem geparkten Auto zu sehen, rufen Sie die nächstgelegenen Tierheim oder Polizei.
    Sehen Sie sich die Feuchtigkeit, weil Hunde zu keuchen abkühlen, die sie nicht bei hoher Luftfeuchtigkeit kann zu tun haben.
    Beschränken Bewegung an heißen Tagen, die sich am frühen Morgen-und Abendstunden. Asphalt auch sehr heiß und können Ihr Tier die Pfoten verbrennen, so gehen Sie Ihren Hund auf dem Rasen, wenn du kannst.
    Geben Sie Ihre Haustiere Schatten und Wasser, wenn sie draußen sind. In Hitzewellen, Eis hinzufügen, um Ihr Haustier Wasser, wenn möglich. Baum Schatten und Planen sind ideal, weil sie nicht behindern Luftstrom.

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