Bei einem kürzlichen Beisammensein, hörte ich ein paar Freunde reden über ihren Gewichtsverlust Leiden. Einer sagte: "Mein Problem ist, ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und ich nie benutzen." Die andere lachend erwiderte: "Ich trainiere jeden Morgen, aber ich kann nicht scheinen zu entlassen das Eis in der Nacht." Das Gespräch erinnert mich über Gespräche, die ich mit den Kunden, die davon überzeugt sind, dass, wenn sie nur könnte sich ändern, eine Gewohnheit, würden sie sitzen mir gegenüber in sehr verschiedenen Gremien wurden hatten. Und während es stimmt, dass eine kleine Änderung kann in große Ergebnisse im Laufe der Zeit, einige der Faktoren, die als "die eine Sache", die verhindern, Erfolg Windes up nicht als die wahren Schuldigen getadelt Schneeball. Hier sind vier Unwahrheiten höre ich oft, und warum immer an ihnen vorbei kann schließlich zu einer dauerhaften Gewichtsreduktion führen.
Ich bin ein großer Befürworter der Fitness. Neben umzuwerfen das Risiko zahlreicher Erkrankungen, wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs, Bewegung reduziert Stress, verbessert den Schlaf und die Stimmung und hilft beim Aufbau Stoffwechsel-Steigerung Muskel. Aber, wenn Sie nicht bereit sind, aktiv zu werden, können Sie aus irgendeinem Grund nicht ausüben kann, oder Sie nicht regelmäßig ins Fitnessstudio zu bekommen, können Sie absolut ohne Zweifel trotzdem Gewicht verlieren. In der Tat fand eine neue Studie, dass Menschen, die Diät ist die primäre Ursache von Fettleibigkeit glauben weniger als diejenigen, die Gewicht Probleme zuschreiben zu einem Mangel an Bewegung zu wiegen. Auch einige Untersuchungen zeigen, dass Übung kann es auslösen unwissentlich mehr essen, damit zunichte seine Gewichtsabnahme-Effekten. Und an einem Tag zu Tag Grundlage, die Ergebnisse werden Sie durch subtil Tweaking Ihre Mahlzeiten erfordern in der Regel viel weniger Aufwand. Zum Beispiel, Bestellung Ihr Burrito "nackt" (in eine Schüssel geben, anstatt in einer Mehl-Tortilla) spart fast 300 Kalorien. Um diesen Betrag durch Übung abzubrechen, müssten Sie Uhr über 35 Minuten auf dem Crosstrainer.
Während ich hätte nie beraten einen Kunden zu Eis täglich essen, ist die Wahrheit, es gibt keine Nahrung auf dem Planeten, die inhärent ist Mast. Ob ein Lebensmittel wird ausgeschaltet oder weggebrannt in Ihre Fettzellen socked kommt schließlich darauf an, wie man es essen, und wie viel Sie verbrauchen. Wie viel ist ziemlich selbsterklärend-Abschuss ein ganzes Pint Chunky Affe wird natürlich Auswirkungen auf das Ausmaß weit mehr als ein paar Löffel. Aber wie Sie essen, hat mit Timing und Kombinationen zu tun. Eis essen (das ist sowohl hoher gesättigtem Fett und Zucker), wird nur eine Stunde oder so nach chowing eine Schüssel mac n 'Käse zum Abendessen (auch reich an gesättigten Fettsäuren und Kohlenhydrate) zu schaffen weit mehr einer Fettzelle Fütterung Überschuss als genieße es nach einer Mahlzeit gebackenen Kabeljau und gerösteten Gemüse. In anderen Worten, es ist alles über das große Bild-ähnlich wie ein Budget, können Sie ein wenig protzen, wenn Sie knausern und sparen anderswo. Also, wenn Sie nicht können oder wollen nicht aufhören zu essen (die Lücke ausfüllen), über die Änderung, wie Sie es ein gewisses Gleichgewicht zu schaffen essen konzentrieren. Diese Art von give-and-take können die Waage wieder in Bewegung, und Ihnen helfen, sich ein ganzes Stück besser, sowohl geistig als auch körperlich.
Es ist nicht zu leugnen, dass es eine erbliche Komponente zu Übergewicht, aber ich habe dazu beigetragen, Menschen von schweren Familien verlieren £ 100, und ich habe mit adipösen Jugendlichen von Übergewicht Eltern, aufgewachsen in den normalen Gewicht Erwachsenen geworden war. Also selbst wenn Sie gerade auf der Suche wie bei einem Cookie macht Sie gewinnen ein Pfund zu fühlen, was Sie können steuern, konzentrieren. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass bei Menschen mit "Fett-Gene", die körperlich aktiv aufgeschlitzt das Risiko von Fettleibigkeit um 40 Prozent. Eine weitere Studie in mehr als 1.000 Zwillingspaaren herausgefunden, dass der Zusammenhang zwischen Genetik und Gewicht doppelt so stark für die Geschwister, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, als diejenigen, die eine solide neun oder mehr bekam dagegen war. Bottom line: unabhängig von Ihrer genetischen Los, Ihre täglichen Gewohnheiten üben viel Einfluss auf Ihr Gewicht.
Zwar trifft es zu, dass Ihr Stoffwechsel Dampf verliert, wie Sie "reifen" (5-10% Abnahme pro Dekade beginnend im Alter von 25), die älter als ein Jahrtausend gibt keinen Grund zu geben, auf die Gewichtsabnahme. Eine Studie, die die Gewohnheiten der Frauen im Alter zwischen 50 und 75 verfolgt, festgestellt, dass nicht nur sie in der Lage, Gewicht zu verlieren waren, aber ihr Erfolg hatte viel mehr mit ihren täglichen Gewohnheiten zu tun, als das Jahrzehnt, in dem sie geboren wurden. Wer Nahrungsmitteltagebücher gehalten verloren etwa sechs Pfund mehr als diejenigen, die nicht, die Frauen, die mindestens drei Mal am Tag aß Schuppen mehr als diejenigen, die Mahlzeiten übersprungen, und diejenigen, die von zu Hause mindestens einmal pro Woche zu Mittag aß verlor fünf weniger Pfunde, verglichen mit denen, die aus speiste seltener. Gewicht und Alter sind beide nur Zahlen-was zählt weit mehr, wie Sie sehen und fühlen, wie Sie jeden Tag leben.
Ich bin ein großer Befürworter der Fitness. Neben umzuwerfen das Risiko zahlreicher Erkrankungen, wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs, Bewegung reduziert Stress, verbessert den Schlaf und die Stimmung und hilft beim Aufbau Stoffwechsel-Steigerung Muskel. Aber, wenn Sie nicht bereit sind, aktiv zu werden, können Sie aus irgendeinem Grund nicht ausüben kann, oder Sie nicht regelmäßig ins Fitnessstudio zu bekommen, können Sie absolut ohne Zweifel trotzdem Gewicht verlieren. In der Tat fand eine neue Studie, dass Menschen, die Diät ist die primäre Ursache von Fettleibigkeit glauben weniger als diejenigen, die Gewicht Probleme zuschreiben zu einem Mangel an Bewegung zu wiegen. Auch einige Untersuchungen zeigen, dass Übung kann es auslösen unwissentlich mehr essen, damit zunichte seine Gewichtsabnahme-Effekten. Und an einem Tag zu Tag Grundlage, die Ergebnisse werden Sie durch subtil Tweaking Ihre Mahlzeiten erfordern in der Regel viel weniger Aufwand. Zum Beispiel, Bestellung Ihr Burrito "nackt" (in eine Schüssel geben, anstatt in einer Mehl-Tortilla) spart fast 300 Kalorien. Um diesen Betrag durch Übung abzubrechen, müssten Sie Uhr über 35 Minuten auf dem Crosstrainer.
Während ich hätte nie beraten einen Kunden zu Eis täglich essen, ist die Wahrheit, es gibt keine Nahrung auf dem Planeten, die inhärent ist Mast. Ob ein Lebensmittel wird ausgeschaltet oder weggebrannt in Ihre Fettzellen socked kommt schließlich darauf an, wie man es essen, und wie viel Sie verbrauchen. Wie viel ist ziemlich selbsterklärend-Abschuss ein ganzes Pint Chunky Affe wird natürlich Auswirkungen auf das Ausmaß weit mehr als ein paar Löffel. Aber wie Sie essen, hat mit Timing und Kombinationen zu tun. Eis essen (das ist sowohl hoher gesättigtem Fett und Zucker), wird nur eine Stunde oder so nach chowing eine Schüssel mac n 'Käse zum Abendessen (auch reich an gesättigten Fettsäuren und Kohlenhydrate) zu schaffen weit mehr einer Fettzelle Fütterung Überschuss als genieße es nach einer Mahlzeit gebackenen Kabeljau und gerösteten Gemüse. In anderen Worten, es ist alles über das große Bild-ähnlich wie ein Budget, können Sie ein wenig protzen, wenn Sie knausern und sparen anderswo. Also, wenn Sie nicht können oder wollen nicht aufhören zu essen (die Lücke ausfüllen), über die Änderung, wie Sie es ein gewisses Gleichgewicht zu schaffen essen konzentrieren. Diese Art von give-and-take können die Waage wieder in Bewegung, und Ihnen helfen, sich ein ganzes Stück besser, sowohl geistig als auch körperlich.
Es ist nicht zu leugnen, dass es eine erbliche Komponente zu Übergewicht, aber ich habe dazu beigetragen, Menschen von schweren Familien verlieren £ 100, und ich habe mit adipösen Jugendlichen von Übergewicht Eltern, aufgewachsen in den normalen Gewicht Erwachsenen geworden war. Also selbst wenn Sie gerade auf der Suche wie bei einem Cookie macht Sie gewinnen ein Pfund zu fühlen, was Sie können steuern, konzentrieren. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass bei Menschen mit "Fett-Gene", die körperlich aktiv aufgeschlitzt das Risiko von Fettleibigkeit um 40 Prozent. Eine weitere Studie in mehr als 1.000 Zwillingspaaren herausgefunden, dass der Zusammenhang zwischen Genetik und Gewicht doppelt so stark für die Geschwister, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, als diejenigen, die eine solide neun oder mehr bekam dagegen war. Bottom line: unabhängig von Ihrer genetischen Los, Ihre täglichen Gewohnheiten üben viel Einfluss auf Ihr Gewicht.
Zwar trifft es zu, dass Ihr Stoffwechsel Dampf verliert, wie Sie "reifen" (5-10% Abnahme pro Dekade beginnend im Alter von 25), die älter als ein Jahrtausend gibt keinen Grund zu geben, auf die Gewichtsabnahme. Eine Studie, die die Gewohnheiten der Frauen im Alter zwischen 50 und 75 verfolgt, festgestellt, dass nicht nur sie in der Lage, Gewicht zu verlieren waren, aber ihr Erfolg hatte viel mehr mit ihren täglichen Gewohnheiten zu tun, als das Jahrzehnt, in dem sie geboren wurden. Wer Nahrungsmitteltagebücher gehalten verloren etwa sechs Pfund mehr als diejenigen, die nicht, die Frauen, die mindestens drei Mal am Tag aß Schuppen mehr als diejenigen, die Mahlzeiten übersprungen, und diejenigen, die von zu Hause mindestens einmal pro Woche zu Mittag aß verlor fünf weniger Pfunde, verglichen mit denen, die aus speiste seltener. Gewicht und Alter sind beide nur Zahlen-was zählt weit mehr, wie Sie sehen und fühlen, wie Sie jeden Tag leben.
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