Auslassen von Mahlzeiten ist nie ein gutes Gewicht - Verlust-Strategie, vor allem, wenn es um Frühstück zu kommen. Essen am Morgen aufwacht, Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, verbrennen mehr Kalorien über den Tag. Eine solide erste Mahlzeit des Tages auch hilft, fühlen Sie sich satt, so dass Sie weniger Kalorien essen später. Wenn Sie arbeiten, um Pfunde fallen wollen, im Hinterkopf behalten, diese vier Regeln Frühstück.
Frühstücken innerhalb von 1 Stunde wachen: Wir wissen, dass regelmäßige Frühstück Esser weniger häufiger übergewichtig sind, aber das Timing Ihrer ersten Mahlzeit ist wichtig. Es ist am besten zum Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen essen. Ein frühes Frühstück hilft Ihre zirkadianen Rhythmus und kurbelt den Stoffwechsel früh.
Go for Protein, ohne Zusatz von Zucker: Während Pfannkuchen mit Sirup tropft klingt lecker für einen Sonntagsbrunch, es ist nicht etwas, das Sie regelmäßig verzehren sollten zum Frühstück. High-Protein-Entscheidungen, wie Eier, griechischer Joghurt, Vollkornprodukte und Nüsse, niedriger sind in Kalorien und liefern mehr Energie als ein zuckerhaltiges Pick-me-up. Hier sind einige Frühstücksbuffet mit Vollkornprodukten, und wenn Sie Eier lieben, versuchen PopSugar Food Rezept für einen schwarzen Bohnen Omelett für einen doppelten Schuss von Protein.
Essen Sie mindestens 8 Gramm Ballaststoffe: Der Schlüssel zum Abnehmen ist, Lebensmittel, die Sie sich voll machen essen, so Hunger Schmerzen nicht fahren Sie kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Für die erste Mahlzeit des Tages, für Tonnen von Faser gehen - mindestens acht Gramm. Wenn Sie in Eile sind, ist hier ein fruchtiger Smoothie Sie schüren kann, die 11,7 Gramm enthält. Oder eine Schüssel gießen eines dieser 10 Getreide mit acht oder mehr Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie ein wenig mehr Zeit haben, versuchen Sie diese Frühstück Ideen, die 10 Gramm Ballaststoffe enthalten und sind auch glutenfrei.
Nicht über Bord gehen auf Kalorien:
Abhängig von Ihrem Gewicht, Ihren Gewichtsverlust Ziele, und was Sie essen für den Rest des Tages, ist es wichtig, Ihr Frühstück Kalorien zählen zwischen 300 und 500 zu halten. Das heißt, Sie wollen wahrscheinlich nicht auf einer 688-Kalorien-Pecan sticky bun protzen. Wählen Sie kalorienarme Speisen wie Omelettes veggie, griechischer Joghurt, frisches Obst und Vollkornbrot Toast.
Frühstücken innerhalb von 1 Stunde wachen: Wir wissen, dass regelmäßige Frühstück Esser weniger häufiger übergewichtig sind, aber das Timing Ihrer ersten Mahlzeit ist wichtig. Es ist am besten zum Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen essen. Ein frühes Frühstück hilft Ihre zirkadianen Rhythmus und kurbelt den Stoffwechsel früh.
Go for Protein, ohne Zusatz von Zucker: Während Pfannkuchen mit Sirup tropft klingt lecker für einen Sonntagsbrunch, es ist nicht etwas, das Sie regelmäßig verzehren sollten zum Frühstück. High-Protein-Entscheidungen, wie Eier, griechischer Joghurt, Vollkornprodukte und Nüsse, niedriger sind in Kalorien und liefern mehr Energie als ein zuckerhaltiges Pick-me-up. Hier sind einige Frühstücksbuffet mit Vollkornprodukten, und wenn Sie Eier lieben, versuchen PopSugar Food Rezept für einen schwarzen Bohnen Omelett für einen doppelten Schuss von Protein.
Essen Sie mindestens 8 Gramm Ballaststoffe: Der Schlüssel zum Abnehmen ist, Lebensmittel, die Sie sich voll machen essen, so Hunger Schmerzen nicht fahren Sie kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Für die erste Mahlzeit des Tages, für Tonnen von Faser gehen - mindestens acht Gramm. Wenn Sie in Eile sind, ist hier ein fruchtiger Smoothie Sie schüren kann, die 11,7 Gramm enthält. Oder eine Schüssel gießen eines dieser 10 Getreide mit acht oder mehr Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie ein wenig mehr Zeit haben, versuchen Sie diese Frühstück Ideen, die 10 Gramm Ballaststoffe enthalten und sind auch glutenfrei.
Nicht über Bord gehen auf Kalorien:
Abhängig von Ihrem Gewicht, Ihren Gewichtsverlust Ziele, und was Sie essen für den Rest des Tages, ist es wichtig, Ihr Frühstück Kalorien zählen zwischen 300 und 500 zu halten. Das heißt, Sie wollen wahrscheinlich nicht auf einer 688-Kalorien-Pecan sticky bun protzen. Wählen Sie kalorienarme Speisen wie Omelettes veggie, griechischer Joghurt, frisches Obst und Vollkornbrot Toast.
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