Diese zusätzlichen Stunden Tageslicht im Sommer beitragen, Probleme von vielen Amerikanern erlebt schlafen, sagen Experten.
Die Loyola University Health System Team bietet Tipps, wie man einen guten Schlaf zu bekommen.
Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, starten Sie beruhigen und entspannen. Trainieren Sie nicht oder haben keine anderen sportlichen Aktivitäten. Schalten Sie Handheld-Geräten und entfernen Sie sie aus dem Zimmer. Raum abdunkeln und schaffen eine angenehme Umgebung in Bezug auf Temperatur, Bettzeug, Matratzen-und Nachtwäsche.
Versuchen Sie zu Bett zur gleichen Zeit gehen jede Nacht. Sie haben noch keine Speisen und Getränke für mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufstehen müssen in der Nacht auf die Toilette gehen werde.
Machen Sie eine Liste von Sorgen, Zukunft Besorgungen und andere Dinge, die Ihnen am Herzen liegen, bevor Sie zu Bett gehen. Dies kann helfen, Angst zu reduzieren, organisieren Sie Ihre Gedanken und bereiten Sie auf Schlaf. Denken Sie zweimal über das Erlauben Haustiere mit dir schlafen. Wenn sie sich bewegen in der Nacht und machen Lärm, stören sie schlafen.
Einige Menschen, die Medikamente nehmen vor dem Schlafengehen kann es besser machen, um sie in der Früh oder umgekehrt nehmen, nach einer Loyola Pressemitteilung. Wenn Sie denken, dies ist ein Thema, mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Ihre Medikamente Zeitplan.
Trainieren Sie Ihren Körper und Geist, um das Schlafzimmer mit Entspannung und Schlaf zu verknüpfen, nicht trainieren, spielen oder fernsehen. Diskutieren guten Schlaf Strategien mit Ihrem Partner. Sie müssen ihre Zusammenarbeit für Ihre Bemühungen erfolgreich zu sein.
Wenn Ihr Schlaf Probleme bestehen, können Sie eine Schlafstörung wie Schlafapnoe haben, sagen die Experten Loyola. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über sich in einem Schlaf-Studie.
Die Loyola University Health System Team bietet Tipps, wie man einen guten Schlaf zu bekommen.
Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, starten Sie beruhigen und entspannen. Trainieren Sie nicht oder haben keine anderen sportlichen Aktivitäten. Schalten Sie Handheld-Geräten und entfernen Sie sie aus dem Zimmer. Raum abdunkeln und schaffen eine angenehme Umgebung in Bezug auf Temperatur, Bettzeug, Matratzen-und Nachtwäsche.
Versuchen Sie zu Bett zur gleichen Zeit gehen jede Nacht. Sie haben noch keine Speisen und Getränke für mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufstehen müssen in der Nacht auf die Toilette gehen werde.
Machen Sie eine Liste von Sorgen, Zukunft Besorgungen und andere Dinge, die Ihnen am Herzen liegen, bevor Sie zu Bett gehen. Dies kann helfen, Angst zu reduzieren, organisieren Sie Ihre Gedanken und bereiten Sie auf Schlaf. Denken Sie zweimal über das Erlauben Haustiere mit dir schlafen. Wenn sie sich bewegen in der Nacht und machen Lärm, stören sie schlafen.
Einige Menschen, die Medikamente nehmen vor dem Schlafengehen kann es besser machen, um sie in der Früh oder umgekehrt nehmen, nach einer Loyola Pressemitteilung. Wenn Sie denken, dies ist ein Thema, mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Ihre Medikamente Zeitplan.
Trainieren Sie Ihren Körper und Geist, um das Schlafzimmer mit Entspannung und Schlaf zu verknüpfen, nicht trainieren, spielen oder fernsehen. Diskutieren guten Schlaf Strategien mit Ihrem Partner. Sie müssen ihre Zusammenarbeit für Ihre Bemühungen erfolgreich zu sein.
Wenn Ihr Schlaf Probleme bestehen, können Sie eine Schlafstörung wie Schlafapnoe haben, sagen die Experten Loyola. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über sich in einem Schlaf-Studie.
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