Ältere Erwachsene mit einem Risiko für Diabetes zu erkranken, die einen 15-minütigen Spaziergang nahm nach jeder Mahlzeit verbessert ihre Blutzuckerwerte, eine neue Studie zeigt.
Drei kurze Spaziergänge nach dem Essen war besser, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren als ein 45-minütigen Spaziergang am Morgen oder am Abend, sagte der leitende Forscher Loretta DiPietro, Vorsitzende der George Washington University School of Public Health und Health Services in Washington, DC
"Noch wichtiger ist, die nach der Mahlzeit zu Fuß deutlich besser als die beiden anderen Übung Verschreibungen war bei der Senkung der nach dem Abendessen Blutzuckerspiegel", DiPietro aufgenommen.
Die After-Dinner-Zeit ist eine Zeit besonders anfällig für ältere Menschen mit einem Risiko von Diabetes, sagte DiPietro. Insulin-Produktion sinkt, und sie können zu Bett mit extrem hohen Blutzuckerwerte gehen, erhöhen ihre Chancen von Diabetes.
Über 79 Millionen Amerikaner sind mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes, bei der der Körper nicht genügend Insulin produziert oder nicht effektiv zu nutzen. Übergewicht und Bewegungsmangel erhöht das Risiko. DiPietro neue Forschung, obwohl in nur 10 Personen getestet, legt nahe, dass kurze Spaziergänge können das Risiko senken, wenn sie zur richtigen Zeit getroffen werden.
Die Studie hat jedoch nicht nachweisen, dass er die Spaziergänge wodurch die verbesserte Blutzuckerspiegel war.
"Dies ist eine der ersten Studien, die wirklich auf den Zeitpunkt der Ausübung in Bezug auf deren Nutzen für die Blutzucker-Kontrolle", sagte sie. In der Studie begannen die Wanderungen eine halbe Stunde nach Beendigung jeder Mahlzeit.
Die Forschung wird veröffentlicht 12. Juni in der Fachzeitschrift Diabetes Care.
Für die Studie, fragte DiPietro und ihre Kollegen die 10 älteren Erwachsenen, die 70 Jahre im Durchschnitt waren, zu drei verschiedene Übungsprogramme Abstand Abstand von vier Wochen abzuschließen. Am Anfang der Studie hatten die Männer und Frauen das Fasten Blutzuckerspiegel zwischen 105 und 125 Milligramm pro Deziliter. Ein Nüchternblutzucker von 70 bis 100 als normal angesehen wird, nach dem US-amerikanischen National Institutes of Health.
Die Männer und Frauen waren in der Forschungsanlage und wurden streng überwacht. Ihre Blutzuckerwerte wurden die gesamten 48 Stunden überwacht.
Am ersten Tag haben die Männer und Frauen nicht ausüben. Am zweiten Tag, taten sie, und die Blutzuckerwerte wurden mit denen am ersten Tag verglichen.
Die Männer und Frauen wurden als fettleibig eingestuft, im Durchschnitt mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 Jahren. Die Männer und Frauen gingen auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von etwa drei Meilen pro Stunde (20-Minuten-Meile, die DiPietro als das untere Ende der moderate beschrieben).
Die Wanderungen nach den Mahlzeiten reduziert die 24-Stunden-Blutzuckerwerte am meisten, wenn man die sitzende Tag mit dem Ausübungstag.
Eine 45-minütige Morgenspaziergang war zweitbeste.
Gehen nach dem Abendessen war viel besser bei der Verringerung des Blutzuckerspiegels als am Morgen oder am Nachmittag zu Fuß, fand DiPietro.
Gehen Sie eine halbe Stunde nach dem Essen gibt Zeit für die Verdauung erste, sagte DiPietro. Innerhalb dieser halben Stunde, sagte sie, "die Glukose beginnt Überschwemmung des Blutes. Sie sind mit den arbeitenden Muskeln zu helfen klar die Glukose aus dem Blut. "Die Übung" hilft eine träge Bauchspeicheldrüse seine Aufgabe, auf Insulin absondern, die Glukose zu löschen ", sagte sie.
Die kürzeren, noch häufiger trainieren kann auch klingen machbar, sitzende ältere Erwachsene, sagte sie. "Zeichen setzen für diese mit jemandem würde am besten funktionieren tun", sagte DiPietro. "Es kann mit Dingen wie dem Hund spazieren gehen oder Botengänge gekoppelt werden."
Die Ergebnisse machen physiologischen Sinne, sagte Dr. Stephen Ross, behandelnder Arzt an der UCLA Medical Center in Santa Monica, Kalifornien
"Wenn man die Ausübung des Rechts nach dem Essen sind, das würde ihren Blutzuckerspiegel zu senken, weil mehr der Glucose in die Muskeln gehen würde, um die Muskeln mit ihren Stoffwechsel zu helfen", sagte er.
Die kurzen Wege, sagte Ross, kann auch eine Person, die passen besser Zeitplan.
DiPietro warnte jedoch, dass, um den Nutzen zu erhalten "Sie es jeden Tag tun haben." Es ist nicht ein Rezept für Fitness, sagte sie, aber einfach zu Diabetes-Risiko verringern.
Die Studie wurde von der US National Institutes of Health, der US-amerikanischen National Institute on Aging und der Beltsville Human Nutrition Research Center des US Department of Agriculture finanziert.
Drei kurze Spaziergänge nach dem Essen war besser, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren als ein 45-minütigen Spaziergang am Morgen oder am Abend, sagte der leitende Forscher Loretta DiPietro, Vorsitzende der George Washington University School of Public Health und Health Services in Washington, DC
"Noch wichtiger ist, die nach der Mahlzeit zu Fuß deutlich besser als die beiden anderen Übung Verschreibungen war bei der Senkung der nach dem Abendessen Blutzuckerspiegel", DiPietro aufgenommen.
Die After-Dinner-Zeit ist eine Zeit besonders anfällig für ältere Menschen mit einem Risiko von Diabetes, sagte DiPietro. Insulin-Produktion sinkt, und sie können zu Bett mit extrem hohen Blutzuckerwerte gehen, erhöhen ihre Chancen von Diabetes.
Über 79 Millionen Amerikaner sind mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes, bei der der Körper nicht genügend Insulin produziert oder nicht effektiv zu nutzen. Übergewicht und Bewegungsmangel erhöht das Risiko. DiPietro neue Forschung, obwohl in nur 10 Personen getestet, legt nahe, dass kurze Spaziergänge können das Risiko senken, wenn sie zur richtigen Zeit getroffen werden.
Die Studie hat jedoch nicht nachweisen, dass er die Spaziergänge wodurch die verbesserte Blutzuckerspiegel war.
"Dies ist eine der ersten Studien, die wirklich auf den Zeitpunkt der Ausübung in Bezug auf deren Nutzen für die Blutzucker-Kontrolle", sagte sie. In der Studie begannen die Wanderungen eine halbe Stunde nach Beendigung jeder Mahlzeit.
Die Forschung wird veröffentlicht 12. Juni in der Fachzeitschrift Diabetes Care.
Für die Studie, fragte DiPietro und ihre Kollegen die 10 älteren Erwachsenen, die 70 Jahre im Durchschnitt waren, zu drei verschiedene Übungsprogramme Abstand Abstand von vier Wochen abzuschließen. Am Anfang der Studie hatten die Männer und Frauen das Fasten Blutzuckerspiegel zwischen 105 und 125 Milligramm pro Deziliter. Ein Nüchternblutzucker von 70 bis 100 als normal angesehen wird, nach dem US-amerikanischen National Institutes of Health.
Die Männer und Frauen waren in der Forschungsanlage und wurden streng überwacht. Ihre Blutzuckerwerte wurden die gesamten 48 Stunden überwacht.
Am ersten Tag haben die Männer und Frauen nicht ausüben. Am zweiten Tag, taten sie, und die Blutzuckerwerte wurden mit denen am ersten Tag verglichen.
Die Männer und Frauen wurden als fettleibig eingestuft, im Durchschnitt mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 Jahren. Die Männer und Frauen gingen auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von etwa drei Meilen pro Stunde (20-Minuten-Meile, die DiPietro als das untere Ende der moderate beschrieben).
Die Wanderungen nach den Mahlzeiten reduziert die 24-Stunden-Blutzuckerwerte am meisten, wenn man die sitzende Tag mit dem Ausübungstag.
Eine 45-minütige Morgenspaziergang war zweitbeste.
Gehen nach dem Abendessen war viel besser bei der Verringerung des Blutzuckerspiegels als am Morgen oder am Nachmittag zu Fuß, fand DiPietro.
Gehen Sie eine halbe Stunde nach dem Essen gibt Zeit für die Verdauung erste, sagte DiPietro. Innerhalb dieser halben Stunde, sagte sie, "die Glukose beginnt Überschwemmung des Blutes. Sie sind mit den arbeitenden Muskeln zu helfen klar die Glukose aus dem Blut. "Die Übung" hilft eine träge Bauchspeicheldrüse seine Aufgabe, auf Insulin absondern, die Glukose zu löschen ", sagte sie.
Die kürzeren, noch häufiger trainieren kann auch klingen machbar, sitzende ältere Erwachsene, sagte sie. "Zeichen setzen für diese mit jemandem würde am besten funktionieren tun", sagte DiPietro. "Es kann mit Dingen wie dem Hund spazieren gehen oder Botengänge gekoppelt werden."
Die Ergebnisse machen physiologischen Sinne, sagte Dr. Stephen Ross, behandelnder Arzt an der UCLA Medical Center in Santa Monica, Kalifornien
"Wenn man die Ausübung des Rechts nach dem Essen sind, das würde ihren Blutzuckerspiegel zu senken, weil mehr der Glucose in die Muskeln gehen würde, um die Muskeln mit ihren Stoffwechsel zu helfen", sagte er.
Die kurzen Wege, sagte Ross, kann auch eine Person, die passen besser Zeitplan.
DiPietro warnte jedoch, dass, um den Nutzen zu erhalten "Sie es jeden Tag tun haben." Es ist nicht ein Rezept für Fitness, sagte sie, aber einfach zu Diabetes-Risiko verringern.
Die Studie wurde von der US National Institutes of Health, der US-amerikanischen National Institute on Aging und der Beltsville Human Nutrition Research Center des US Department of Agriculture finanziert.
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